Kaip teisingai ir sveikai atlikti ekrano darbus

Kas to nežino - po kelių valandų prie kompiuterio jautiesi išsekęs ir įsitempęs, vadovas ir kaklas skauda, ​​akys dega arba vanduo. Be to, dabar kyla klausimas, ar radiacija ir elektromagnetiniai laukai gali sukelti rimtų ligų, tokių kaip Vėžys. Sunku įsivaizduoti darbinį gyvenimą be kompiuterinių darbo vietų. Todėl svarbu žinoti, ką galite padaryti patys, kad pagerintumėte darbą prie ekrano.

Akys dega ir niežti

Jūsų akys veikia maksimaliai priešais ekraną: nuo 1,500 3,500 iki XNUMX XNUMX kartų per valandą, jūsų žvilgsnis persijungia į priekį ir atgal tarp monitoriaus, klaviatūros ir stalo. Tai sumažina mirksėjimų, kurie yra labai svarbūs akims drėkinti, skaičių - pasekmės yra deginimas ir niežulys. Daugiau nei kas antras iš maždaug dešimties milijonų vokiečių, dirbančių prie kompiuterio, skundžiasi dažna nugara skausmas ir galvos skausmas. Daug metų dirbant priešais ekraną dažnai padaroma ilgalaikė žala.

RSI sindromas

RSI sindromas (RSI reiškia pasikartojančią įtampos traumą) yra bendras raumenų, Sausgyslės, sąnarių ir nervai sukeltas pakartotinių vienodų judesių. Akivaizdu, kad ypač dažnai nukenčia žmonės, dirbantys prie kompiuterių: nuolatiniai pelės ar klaviatūros paspaudimai kartu su nefiziologine ar ankšta laikysena ir darbo vieta, kuri dažnai nėra labai ergonomiška greitai vadovauti problemoms - taigi ir alternatyvūs pavadinimai “pelės ranka“Arba„ sekretoriaus liga “. Tačiau tai gali pakenkti ir kitiems žmonėms, nuolat atliekantiems vienodus judesius rankomis ir rankomis - tiesiog pagalvokite apie kasininkus, surinkimo linijos darbuotojus ar muzikantus. Tipiškas ženklas yra skausmas sukeltas sausgyslės dirginimo, kuris iš pradžių atsiranda - kaip ir tenisas alkūnė - alkūnės srityje, kur raumens sausgyslė tvirtinasi prie kaulo. Kitos įprastos sveikatos būklės, kurios gali atsirasti dirbant prie kompiuterio, yra šios:

  • Bursitas
  • Raumenų įtampa iki kaklo ir pečių
  • Patinimas, dilgčiojimas, tirpimas ar tirpimas dėl nervų suspaudimo ar dirginimo

Psichologinė stresas gali paaštrinti problemą iš dalies dėl to, kad ji padidina įtampą.

Darbas ekrane: žalinga monitoriaus spinduliuotė?

Skamba šiek tiek baisiai: beveik visas elektromagnetinis spinduliavimas naudojamas tekstams ir vaizdams padaryti matomus ekrane. Bet tai tavęs neserga, bent jau tokia išvada padaryta iš kelių Pasaulio užsakytų tyrimų Sveikata Organizacijos (PSO) ir kt. Pavyzdžiui, ekranų skleidžiami UV spinduliai yra mažesni už tuos, kurie žiemos dieną prasiskverbia pro langą. Kancerogeninių UV-B ir UV-C spindulių praktiškai nėra, be to, negausite įdegio dėl labai mažo UV-A spindulių kiekio. Rentgeno spinduliai yra daug mažesni už leistiną lygį. Taip pat yra griežti monitorių standartai. Be kitų dalykų, TCO 99 standartas sugriežtino ribas elektromagnetinis spinduliavimas. O naujesni plokščiaekraniai ekranai, kurie iš esmės pakeitė senus vamzdžių modelius, visiškai neskleidžia radiacijos. Tačiau labai sausose patalpose oras gali būti labai statiškai įkrautas, nes aplink ekraną susidaro kintantys elektriniai ir magnetiniai laukai. Monitoriaus paviršius tampa teigiamai įkrautas ir ypač pritraukia neigiamai įkrautas dulkių daleles - tai gerai žinomas reiškinys iš greitai nešvaraus televizoriaus. Šį poveikį gali sušvelninti dažnas vėdinimas ir pakankamai didelė drėgmė; tačiau tai mažai paguoda alergija sergančiųjų.

Elektromagnetinės spinduliuotės poveikis

Išlieka viena problema: žmonės priešais ekraną yra masiškai veikiami elektrosmogo. Mokslininkai įtaria, kad elektromagnetinės bangos lėtina jų išsiskyrimą melatoninas prie kankorėžinės liaukos smegenys. Melatoninas yra hormonas, kuris kontroliuoja pabudimo-miego ritmą. Sumažėjus hormonų išsiskyrimui, imuninė sistema yra susilpnėjęs, o tai gali vadovauti į galvos skausmas ir nemiga. Melatoninas taip pat sakoma, kad turi anti-Vėžys poveikis, o tai reiškia atvirkščiai, kad vėžio rizika gali padidėti, jei gaminasi mažiau hormono. Vien ekranas tikriausiai nesukelia tokių didžiulių pokyčių, tačiau jo poveikis gali prisidėti prie kasdienio elektromagnetinis spinduliavimas iš įvairių kitų šaltinių.

7 patarimai: tinkamai dirbkite ekrane

Norėdami veiksmingai neutralizuoti problemas ar užkirsti kelią joms kilti iš pradžių, galite daug nuveikti patys. Čia yra svarbiausi patarimai:

  • Tinkamas apšvietimas: Koncentracija yra ypač įtemptas, kai netinkamai apšviečiama darbo vieta. Esant dirbtinei šviesai, reikia atkreipti dėmesį į teisingą apšvietimą ir ypač vengti akinimo ar atspindžių. Idealus apšvietimas vis dar yra dienos šviesa, bet tik be tiesioginių saulės spindulių. Kuo didesnis monitorius, tuo geriau. Svarbios yra bent 17 colių įstrižainės. Žiūrėjimo kryptis ekrane visada turi būti lygiagreti lango priekiui, kad būtų išvengta per didelių šviesos kontrastų.
  • Idealus atstumas tarp akių ir monitoriaus yra nuo 50 iki 60 centimetrų.
  • Būtina reguliariai daryti pertraukas, pageidautina su poilsis pratimai - tiek akims, tiek ypač vadovas ir kaklas raumenys. Vėl ir vėl žiūrėkite į tolį.
  • Jei regėjimo problemos išlieka, oftalmologas turėtų būti konsultuojamasi.
  • Įsitikinkite, kad jūsų vaizdo plokštės atnaujinimo dažnis (nurodo, kaip dažnai vaizdas kaupiamas per laiko vienetą) yra mažiausiai 60 hercų (75 HZ - CRT ekranams). Taip tikrinate atnaujinimo dažnį, jei kiltų abejonių: Daugelis žmonių pastebi lengvą mirgėjimą ant ryškių monitoriaus paviršių, kai šalia monitoriaus atrodo maždaug 30 centimetrų. Jei žiūrint baltas monitoriaus plotas mirksi, atnaujinimo dažnis yra tikrai per mažas. Beje, kuo didesnė ekrano skiriamoji geba, tuo mažesnis atnaujinimo dažnis gali būti.
  • Absoliučiai turėtumėte susilaikyti rūkymas priešais monitorių. Kadangi elektrostatinis laukas, kuris pats savaime yra nekenksmingas, nesuskaičiuojama daugybė mažų dūmų ir dulkių dalelių išmetama atgal į oda ir akys.
  • Akinių nešiotojai, kenčiantys nuo akių problemų, galbūt gali padėti įsigyti specialų akiniai VDU darbo stotims. Jų lęšiai yra ypač pritaikyti atstumui ekrano srityje ir palengvina regėjimą, ypač iš arti.