Raumenų ir kaulų sistemai kelianti įtampa amatininkų ir pramonės darbuotojų tarpe pasitaiko dažniau nei tarp kitų profesinių grupių. Todėl nenuostabu, kad jiems kyla didesnė rizika kentėti osteoartrito ar kitų sąnarių ligų. Nėščios moterys arba moterys, neseniai patyrusios C skyrių, taip pat turėtų vengti sunkių kėlimų, kad sumažintų riziką. Paaiškiname, kurie judesiai kelia ypač didelį stresą, kokios gali būti netinkamo kėlimo pasekmės, ir pateikiame 10 patarimų, kaip tinkamai pakelti.
Kokių judesių turėtumėte vengti
Ypač daug streso klubų ir kelių sąnariams kelia:
- Sunkus kėlimas sulenktais keliais
- Vienodi, pasikartojantys judesiai
- Neteisingas kojų naudojimas
- Užsitęsusi klūpėjimo veikla
Neretai šie stresai vadovauti nelaimingų atsitikimų darbe ir lėtinių ligų, o blogiausiais - nedarbingumo atvejais.
Neteisingas kėlimas gali sukelti sunkių pasekmių
Ūminės, skausmingos traumos, kurias sukelia per sunkus ar netinkamas kėlimas, yra ištraukti raumenys, sulaužyti kaulai ar užblokuotas slankstelis sąnarių.
Neteisingai keliant, lėtinė žala taip pat gali atsirasti. Pavyzdžiui, gali atsirasti disko nusidėvėjimas ir išvaržos diskai, taip pat raiščių patempimai, sausgyslių uždegimai ar raumenų patempimai.
Tinkamai pakelkite naudodamiesi šiais 10 patarimų
Šiame kontroliniame sąraše pateikiama keletas patarimų, kaip palengvinti sunkių krovinių judėjimą ir gabenimą.
- Neneškite nieko, ką galėtumėte stumti.
- Kur įmanoma, sumažinkite krovinio svorį.
- Naudokite pateiktą AIDS tokie kaip rankiniai vežimėliai, pagalbinės priemonės nešiojimui, vežimėlių aptarnavimas ir kt.
- Pakelkite krovinius iš pritūpimo padėties stačia nugara ir laikykite krovinį arti kūno. Jei keldamasis pasilenkiate, už tą patį svorį daugybę kartų papildomai apkraunate stuburą. Kėlimui naudokite kojas ir rankas, bet ne nugarą.
- Pakelkite krovinius greitai ir sklandžiai.
- Tolygiai paskirstykite apkrovą ant abiejų rankų.
- Nešiokite sunkias apkrovas arti kūno.
- Jei norite pasukti su apkrova, visada darykite tai visu kūnu. Nesukite tik ties klubu. Judėjimą atlikite mažais žingsneliais.
- Veždami sunkius krovinius, iš anksto įsivaizduokite, kokį atstumą turite įveikti. Įsitikinkite, kad turite pakankamai vietos judėti ir pakankamai matomumo.
- Jei krovinys yra sunkus nešiojimo krepšys, laikykite jį tik per vidurį pirštas, bevardis pirštas ir mažasis pirštas. Nevartokite indekso pirštas nešimo kilpoje. Tokiu būdu palengvinsite nugaros įtampą.
Kas turėtų vengti sunkaus kėlimo
Ypač nėščios moterys turėtų laikinai susilaikyti nuo sunkių krovinių, nes tai sukeltų nereikalingą įtampą dubens dugnas. Darbuotojų sauga ir Sveikata Aktas nėščioms moterims rekomenduoja pakelti ne daugiau kaip penkis kilogramus. Jei to neišvengiama, reikia pasirūpinti taisyklinga laikysena.
Net po cezario pjūvio ir po gausių gimdymų šešias savaites nereikėtų apkrauti viršutinės kūno dalies. Tam reikia laiko atsinaujinti.
Kitos grupės, kurioms taip pat nepatartina sunkiai kelti, yra pacientai, kuriems buvo širdis priepuolis ar krūties operacija. Apskritai reikėtų vengti sunkaus kėlimo sergant visomis ligomis aukštas kraujo spaudimas vengti, pavyzdžiui, koronarinės širdis liga.
