Kaip teisingai jį paimti? | Glutaminas raumenų formavimui

Kaip teisingai jį paimti?

Glutamino produktai gali būti imtasi treniruočių metu, prieš juos ar prieš juos. Tai galima paaiškinti glutaminas ant žmogaus kūno. Viena vertus, glutaminas užtikrina, kad vanduo būtų surištas raumenų ląstelėse.

Dėl to raumenų ląstelė išsipučia ir linkusi formuoti daugiau raumenų skaidulų. Tai yra poveikis treniruočių metu. Po treniruotės glutaminas padeda atkurti kūną.

Tai užtikrina, kad glikogeno atsargos pasipildytų greičiau nei įprasta. Be to, glutaminas neutralizuoja raumenų irimą, suteikdamas kūnui energijos iš laisvųjų aminorūgščių. Tai reiškia, kad kūnui nebereikia skaidyti raumenų, kad gautų aminorūgščių.

Glutaminas gali būti vartojamas kapsulių arba miltelių pavidalu. Rekomenduojama dozė paprastai yra penki gramai per dieną. Tačiau tai gali būti padidinta, nes toksinė žala pasireiškia tik daug didesnėmis dozėmis.

Koks galimas šalutinis poveikis?

Šalutinis poveikis, kurį sukelia glutamino vartojimas, yra labai retas, nes tam reikia labai didelio kiekio arba specifinio netoleravimo. Todėl perdozavimas praktiškai įmanomas tik aiškiai papildžius. Glutamino toksiškumą galima nustatyti atliekant tyrimus tik pradedant nuo didesnių nei 10 g / kg kūno svorio verčių.

Tačiau tai yra vertybės, kurių tikrame gyvenime niekada nepasiekiama. Šalutinis perdozavimo poveikis (kuris dar nėra toksiškas) yra dilgčiojimas ir rankų drebėjimas, diskomfortas vėmimas ir galbūt viduriavimas ir galvos skausmas. Visi šie simptomai, be abejo, gali pasireikšti ir sergant kitomis ligomis, tačiau kartu su dideliu suvartojamo glutamino kiekiu jie turėtų rodyti dienos suvartojimo sumažėjimą.

Vertinimas

Kaip parodyta aukščiau, daugybė teigiamų glutamino efektų įrodyta įvairiais tyrimais. Tai daugiausia yra įdomus padidėjusio raumenų augimo ir padidėjusio riebalų nuostolio poveikis. Problema kyla dėl to, kad yra ir tyrimų, kurie negalėtų atspindėti teigiamo glutamino poveikio, arba įrodė, kad norimas glutamino poveikis neegzistuoja.

Nors glutaminas neabejotinai pagreitina ir sustiprina raumenų augimą, šis poveikis įrodytas tik paties organizmo glutaminui. Tačiau reikia aptarti, ar minėtą poveikį galima perkelti ir į išoriškai tiekiamą dirbtinį glutaminą. Ilgalaikių tyrimų trūkumas yra problema, į kurią reikėtų atsižvelgti prieš pradedant vartoti glutamino turinčius preparatus. Apskritai sportininkas, kuris papildai jo mokymo programa su priedais turėtų žinoti, kad šie produktai yra tik priedas. Ne papildyti gali pakeisti arba padaryti nereikalingą sveiką ir įvairų dieta. Sportininkams mokymo planas vis dar yra priešakyje, raumenys kaupiami disciplinuotai ir nuosekliai mankštinantis, papildai yra tik galbūt naudingi papildyti.