Kaip treniruoti savo greitį, ypač futbolą?
Ypač futbole greitis yra ypač svarbus, nes kraštutiniais atvejais jis gali nuspręsti dėl pergalės ar pralaimėjimo. Futbolo pagrindai, be kita ko, yra sugebėjimas sprukti, įskaitant greitą krypties keitimą. Sprinto rogės, sprinto parašiutai, pakinktai ir vaistų kamuoliai dažnai naudojami sprintui ir greičio treniruotės.
Ypač efektyvūs yra ypač trumpi sprintai nuo padidėjusio pasipriešinimo. Čia taip pat svarbus vaidmuo tenka atkūrimo pertraukoms. Futbole pertraukos turėtų būti pakankamos, nes po dešimties iki 15 sprinto visišku galingumu sprogmuo stiprumo mokymas jau baigėsi.
Šios veikia ABC yra greičio treniruotės kad naudojama net žemiausiose futbolo lygose. Privalumas yra tas, kad visi sportininkai juda kartu vienoje ar dviejose grupėse ir atlieka skirtingus sprogstamosios jėgos pratimus. Be to, sprintas prasideda iš skirtingų pradinių padėčių (gulint, sėdint, nugara nukreipiant signalą, užmerktomis akimis, rankomis ant nugaros ir kt.)
yra rekomenduojami futbolui, norint imituoti skirtingas situacijas aikštėje. Naujesnė greitoji stiprumo mokymas metodas yra vadinamasis „greito reagavimo mokymas“. Čia sportininkas pradeda nuo judėjimo į priekį. Tai gali būti praleidimai vietoje, kurie signalu pasikeičia į linijinį sprinto judėjimą. Tai turėtų būti padaryta kuo greičiau, kad visada turėtumėte tinkamą treniruočių stimulą.
Kas yra greito galingumo sportas?
Reikalavimai raumenims ir nervų sistema yra labai daug spartaus sporto. Per kuo trumpesnį laiką kuo daugiau raumenų skaidulų turėtų vienu metu paleisti jėgą, kad kuo greičiau įveiktų pasipriešinimą. Šios sporto šakos gali būti ciklinės ir aciklinės.
Ypač lengvosios atletikos sporto šakose yra daugybė jėgos. Visos 100 m, 200 m, 400 m ar 800 m sprinto varžybos didžiąja dalimi priklauso nuo kūno gebėjimo išvystyti sprogstamąją jėgą. Taip pat svarbus vaidmuo tenka sportui, kuriame sportininkas turi kuo nors pagreitinti, sprogstamoji jėga.
Tai apima rutulio stūmimo, ieties, kūjo metimo, disko metimo ir tolimo metimo sportą. Be to, greito galingumo sportu taip pat laikomos šuolių į tolį ir šuolį į aukštį, taip pat šuolio su kartimi ir trigubo šuolio sporto šakos. Kitos sporto šakos, kuriose yra labai didelė greičio jėga, yra svorio kėlimas, šuoliai su slidėmis, greitasis čiuožimas ir dviračių sporto bėgimo disciplinos.
Šios sporto šakos vadinamos greičio jėgos sportu, kai greičio jėga vaidina svarbų ir labai svarbų vaidmenį beveik visose sporto šakose. Daugelyje kitų sporto šakų, įskaitant komandines sporto šakas, sprogstamoji jėga svariai prisideda prie sėkmės. Priklausomai nuo taikymo srities, yra skirtingos sprogstamosios galios panaudojimo galimybės.
Kai kuriose sporto šakose turimas laikas yra ribojantis veiksnys (boksas, fechtavimasis ir kt.). Šiuo atveju startinė jėga ir sprogstamoji jėga yra lemiami veiksniai įgyvendinant jėgą. Kai kuriose sporto šakose sprogstamoji jėga taip pat turi didelę reikšmę, tačiau jėgos realizavimui (Kugging) yra daugiau laiko. Čia nebūtina suvokti daug jėgos per itin trumpą laiką, bet daug jėgos per ilgesnį laiką.
- Pradinė jėga (jėgos vertė 30 ms po susitraukimo pradžios, skirtingi autorių apibrėžimai)
- Sprogstamoji jėga (didžiausias jėgos ir laiko kreivės jėgos padidėjimas (? F /? T))
Visi šios serijos straipsniai:
