Pratimai kaklui
Kaklo raumenų tempimas Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje Pratimai nuo kaklo skausmo
- Pradinė padėtis: sėdėti tiesiai ant biuro kėdės, rankos laikomos ant šlaunų
- Vykdymas: pakreipkite galvą į dešinę pusę, kol kairėje pusėje pajusite tempimo pojūtį, laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių ir tada pakeiskite puses, leiskite smakrui judėti link krūtinkaulio ir šioje padėtyje lėtai pasukite galvą į dešinę. kol pajusite tempimo pojūtį kairėje pusėje, laikykite šią padėtį maždaug 30 sekundžių, tada pakeiskite puses
Pratimai dugnui
Spyrimai stovint. Pratimai keturkojui stovint sėdmenų raumenų tempimas Daugiau pratimų galite rasti straipsnyje Pratimai sėdmenims
- Pradinė padėtis: atsistokite, palaikykite save abiem rankomis ant stalo
- Vykdymas: įtempkite pilvo raumenis, sulenkite vieną koją kelio sąnaryje ir pratęskite ją atgal klubo sąnaryje, kol pajusite sėdmenų raumenų įtampą, pakartokite pratimą 15 kartų kiekvienoje pusėje, 3 iš jų
- Pradinė padėtis: Atsistokite ant grindų šalia rašomojo stalo, keliai / blauzdos ir rankos liečia grindis, pilvo raumenys yra įsitempę, ištieskite vieną koją į viršų link lubų, kad šlaunys būtų vienoje linijoje su nugara, laikydami kelio sąnarį ištiestą. jei įmanoma
- Šioje padėtyje šiek tiek judinkite koją aukštyn ir žemyn maždaug 15 kartų, neleisdami jai nugrimzti į pradinę padėtį, pakartokite pratimą su kita puse ir atlikite 3 pratimų komplektus vienoje pusėje.
- Variacija: nekelkite kojos į viršų, o į šoną, pakartojimų skaičius išlieka toks pats
- Pradinė padėtis: atsisėdę tiesiai ant biuro kėdės, sukryžiuokite vieną koją per kitą taip, kad kulkšnis būtų ant kitos kojos kelio, sukryžiuotos kojos kelias ištiestų kuo toliau
- Jei pradinėje padėtyje dar nejaučiate sėdmenų tempimo, šiek tiek palenkite viršutinę kūno dalį į priekį ir viena ranka šiek tiek spauskite apverstą kojos kelį, palaikykite padėtį maždaug vieną minutę ir tada pakeisti puses
Visi šios serijos straipsniai:
