Pratimai kaklui Pratimai prieš migreną - tai padeda!

Pratimai kaklui

Ginklai Iš pradžių apvyniokite rankas lėtai ir tolygiai pirmyn, maždaug 20 kartų. Tada, taip pat 20 kartų, sukite ratą atgal. Šis pratimas padeda atsipalaiduoti pečiams.kaklas vietoveje .

Apskritimas petimi Atlikite šį pratimą tuo pačiu principu, kaip ir 1 pratimas. Norėdami pakeisti, galite apeiti vieną petį greičiau nei kitas arba į priešingas puses. Pakelkite petį, kiek įmanoma, patraukite pečių link ausų.

Palaikykite šią padėtį kelias sekundes, tada vėl nuleiskite pečius. Ištempkite šoną kaklas raumenys Suimkite dešinę ranką už savo vadovas kad galėtumėte uždėti ranką virš kairiosios ausies. Dabar švelniai traukite vadovas dešiniojo peties link, kol pajusite tempimą.

Maždaug 1 minutę dirbkite vis giliau ruože ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį, kad pakeistumėte puses. Tempimo užpakalinė dalis kaklas Sukryžiuokite rankas už savęs vadovas ir lėtai traukite savo link dėžė kol pajusite tempimą. Laikykite tai 20-30 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.

  1. Ginklai Iš pradžių apvyniokite rankas lėtai ir tolygiai pirmyn, maždaug 20 kartų. Tada, taip pat 20 kartų, sukite ratą atgal. Šis pratimas padeda atsipalaiduoti pečių ir kaklo srityje.
  2. Pečių ratas Atlikite šį pratimą tuo pačiu principu kaip ir 1 pratimas.

    Norėdami pakeisti, galite apeiti vieną petį greičiau nei kitas arba į priešingas puses.

  3. Pakelkite petį Patraukite pečių kiek įmanoma link ausų. Palaikykite šią padėtį kelias sekundes, tada vėl nuleiskite pečius.
  4. Tempimo šoninis kaklo raumenys Dešinę ranką suimkite virš galvos, kad galėtumėte uždėti ranką virš kairiosios ausies. Dabar švelniai traukite galvą link dešiniojo peties, kol pajusite tempimą. Maždaug 1 minutę dirbkite vis giliau ruože ir tada lėtai grįžkite į pradinę padėtį, kad pakeistumėte puses.
  5. Tempimo kaklo užpakalinė dalis Sukryžiuokite rankas už galvos ir lėtai traukite link savo dėžė kol pajusite tempimą. Laikykite tai 20-30 sekundžių ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį.