Kaklo raumenys
Geras pratimas treniruoti kaklas raumenys yra „štangos tiesiosios eilės“ ant štangos. Ypač trapecinis raumuo iš šio pratimo gauna daug naudos. Pradinė padėtis yra pečių pločio stendas, kurio viršutinė kūno dalis yra ištiesinta.
Štangą laiko ilgos rankos ir ji suimama šiek tiek plačiau nei kojos. Norėdami pradėti pratimą, sulenkite alkūnes ir atneškite štangą dėžė lygiu. Alkūnės lieka viršutinėje kūno dalyje ir nesilenkia į išorę.
Viršutinė kūno dalis viso pratimo metu laikoma tiesi. Dabar leiskite štangai lėtai nugrimzti į pradinę padėtį. Treniruojant pečių raumenis, rekomenduojama „pakelti priekį su hanteliais“.
Naudojami raumenys yra priekinė, vidurinė ir užpakalinė deltinio raumens dalis, tricepsas, didelis dėžė raumenis ir gaubtą. Pradinė padėtis yra pečių plotis, o viršutinė kūno dalis yra ištiesinta. Hanteliai guli rankose ant ištiestų rankų.
Dabar rankos pakeltos į viršų taip, kad tarp liemens ir kampo būtų sukurtas 90 ° kampas viršutinė ranka. Alkūnės lieka ištemptos. Pasiekus 90 ° kampą, pratimas yra atvirkštinis ir rankos lėtai grąžinamos į pradinę padėtį.
Kitas pratimas pečiams yra „kubietiškas posūkis“ ir jis ypač tinka stiprinant raumenis aplink peties sąnarys. Pradinė padėtis yra identiška priekiniam kėlimui su hanteliais, tik šiame pratime naudojama štanga. Geriausia šį pratimą pradėti nuo nedidelio svorio.
Štanga laikoma maždaug pilvo mygtuko aukštyje, todėl petyje ir alkūnėje susidaro 90 ° kampas sąnarių. Iš šios padėties štanga perkeliama per vadovas nekeičiant peties ir alkūnės sąnario kampų. Hantelis sukamas maždaug pusę laiko aplink peties ašį, todėl pavadinimas „Kubos sukimasis“. Kai štanga bus uždėta virš vadovas, tada jis grąžinamas į pradinę pilvo padėtį ir pratimas kartojamas taip dažnai, kaip norima.
Visi šios serijos straipsniai:
