Kaklo stuburo pratimai be įrangos
1 pratimas: pradinė padėtis yra sėdynė. Nugara tiesi, kaklo stuburas ištemptas. Pacientas turi traukti smakrą į vidų, beveik a dvigubas smakras.
Laikykite šią padėtį 30 sekundžių ir pakartokite 10 kartų. Judėjimas „smakras“ vyksta viršutinėje kaklo dalyje ir sukelia šios srities lenkimą. Pacientas gali palaikyti judesį ranka.
Šį pratimą taip pat gerai galima atlikti gulint ant padėties ir dar lengvesnis dėl stabilios pagrindo. 2 pratimas: pradinė padėtis yra sėdynė. Pacientas pakreipia savo vadovas į priekį, kelias sekundes laikosi santykinai laisvai.
Norėdami padidinti trauką stuburo kanalas, pacientas atlieka nedidelius „ne“ judesius. Šis svyravimas mobilizuoja slankstelių kūnus vienas prieš kitą. 3 pratimas: stuburo kanalas stenozė sukelia lydinčius simptomus, tokius kaip raumenų įtampa.
Norėdami šiek tiek sumažinti įtampą nuo peties,kaklas srityje, pacientas apskrieja pečiais. Šis ratelis turėtų būti atliekamas kartkartėmis, kad būtų galima sumažinti įtampą, atsirandančią dėl kasdienio streso. 4 pratimas: kaip ir 3 pratimas, taip pat ir 4 pratimas yra vienas, skirtas detonuoti kaklas raumenys.
Delnas laikomas šalia kūno ir nustumiamas link grindų. Pečius nuspaudžia žemyn ir vadovas laikomas priešingos pusės link. Laikyk tai tempimo padėtį 30 sekundžių ir tada pakeiskite puses. Daugiau pratimų galite rasti straipsniuose:
- Kaklo stuburo stuburo kanalo stenozės pratimai
- Kaip geriausiai ištiesti kaklo stuburą?
- Kaip geriausiai atpalaiduoti kaklo stuburą
Pratimai su „Theraband“
Pratimai juosmens stuburui: Pradinė padėtis yra laikysena. Therabandas tvirtinamas viena puse po koja. Priešinga ranka traukia Therabandas aukštyn ir žiūri su vadovas už jo, kad būtų sukurtas pasukimas iki juosmens stuburo.
Pacientas išlieka pilvo ir nugaros raumenų įtempimas. 15 kartų traukite juostą atgal. Kaklo stuburo mankšta: sėdėkite tiesiai, liemuo įtemptas, rankos ištiestos į viršų ir laikykite Therabandas tarp rankų.
Ištiesę rankas, įtempę ištraukite „Theraband“ ir vėl atgal. Kaklo stuburas taip pat yra raumeningai įtemptas peties ir kaklas raumenys. 15 kartų traukite „Theraband“. Daugiau pratimų rasite straipsnyje „Pratimai su„ Theraband “
Visi šios serijos straipsniai:
