Disko paslydimo prevencija | Išvaržytas kaklo stuburo diskas

Nuslydusio disko prevencija

Jei pastebimi keli taškai, galima išvengti kaklo stuburo išvaržos disko:

  • Reguliari gimnastika ir sportas, pavyzdžiui, plaukimas, žygiai pėsčiomis, bėgiojimas, siekiant sustiprinti nugaros raumenis ir palengvinti stuburą
  • Kompensacinis judesys dirbant sėdimą darbą
  • Išmokyti atsipalaidavimo būdai, siekiant išlaisvinti įtemptus nugaros raumenis ir pagerinti laikyseną
  • Tinkamas čiužinys, pritaikytas jūsų kūno svoriui; miegant stuburas neturėtų lankstytis
  • Tuo atveju antsvoris, kuo greičiau sumažinkite svorį.

Sportas su paslydusiu kaklo stuburo disku

Norint išvengti disko išvaržos, svarbu sustiprinti raumenis. Kiekvienas, patyręs a paslydo diskas gimdos kaklelio stuburo dalis turėtų prasidėti nedelsiant nuo fizioterapijos. Pratimai a išvaržytas kaklo stuburo diskas tarnauja stuburui palengvinti ir daug prisideda prie gijimo proceso.

Taip pat svarbu raumenis atpalaiduojančios ir atpalaiduojančios praktikos, pavyzdžiui, atpalaiduojantys pratimai (tempimo) ar judesio terapija (pvz., vandens gimnastika). Dėl reabilitacijos a paslydo diskas, taip pat tinka pratimai, kurie taip pat gerina laikyseną. Pratimai turėtų būti tęsiami namuose po reabilitacijos.

Svarbu pasirinkti tokią sporto rūšį, kuri neapkrautų tarpslankstelinių diskų ir nugaros, todėl ją reikėtų aptarti su gydytoju! Ištvermė tokios sporto šakos kaip plaukiojimas, rekomenduojama važiuoti dviračiu, vaikščioti pėsčiomis ar vaikščioti pėsčiomis, nes jie nesuspaudžia ir nesuka stuburo ir nugaros bei pilvo raumenys yra vienodai pabrėžta. Bėgimas yra labai populiarus, bet nerekomenduojamas kaip profilaktika po a paslydo diskas.

Nepaisant to, Bėgiojimas , žinoma, nėra draudžiama, nepaisant išvaržos disko. Tačiau reikėtų atsižvelgti į keletą dalykų. Tam mes parašėme visiškai nepriklausomą temą: Bėgimas po / nepaisant išvaržos disko Targeted stiprumo mokymas nugaros raumenų prižiūrint, taip pat gali padėti sustiprinti raumenis.

Tai nerekomenduojama dėl pernelyg didelio suspaudimo ar pasukimo sporto šakose, pavyzdžiui, jojimo, kalnų slidinėjimo, tenisas, svorio kilnojimas be instrukcijų ir pan. Norint ilgainiui apsaugoti tarpslankstelinius diskus, reikėtų kreiptis patarimo, kaip rasti tinkamą sportą.