Žmogaus organizmui reikia daugybės naudingosios iškasenos ir mikroelementai gyventi. Kadangi jis negali sudaryti daugumos veikliųjų medžiagų, būtinų jam pačiam, jos turi būti tiekiamos organizmui dieta. Tai įtraukia kalcis (kalcis).
Kalcio (kalcio) veikimo būdas.
A kraujas testas kalcis lygį gydytojai naudoja toliau diagnozuoti įvairias ligas.
Naudingosios iškasenos, vitaminai ir mikroelementai įtakoti vienas kitą. Todėl būtina tinkama visų šių medžiagų sąveika, kad jos būtų optimaliai prieinamos organizmui.
Kalcis yra mineralas, kuris dažnai būna gamtoje ir yra daugelyje maisto produktų. Tai būtina žmonėms, bet ir augalams bei gyvūnams. Kalcis absorbuojamas per žarnyną ir į organizmą patenka vitamino D, be kita ko.
Kūno savas hormonai padėti šiame procese. Kasdienis suaugusio žmogaus kalcio poreikis yra apie 800 miligramų. Metu yra padidėjęs poreikis nėštumas ir maitinant krūtimi.
Svarba
Kalcis yra būtinas statybai kaulai ir dantys. Net kūdikiams ir mažiems vaikams paprastai stengiamasi užtikrinti, kad dieta yra pakankamai kalcio ir kad vaikai galėtų pakankamai mankštintis lauke.
Mineralas turėtų būti prieinamas kūnui visą gyvenimą. Taip pat fizinis aktyvumas gryname ore yra svarbus visą gyvenimą. Vien didelio kalcio kiekio nepakanka. Todėl būtina atlikti vidutinio sunkumo mankštą, pritaikytą atitinkamam amžiui.
Kad mineralas būtų optimaliai įtrauktas į kūną, jo reikia vitamino D, be kita ko. Tai vitaminas, kuris priklauso riebaluose tirpių grupei vitaminai, gali pagaminti pats kūnas. Veikiami fizinių pratimų saulėje, vitamino D gaminamas žmogaus kūne.
Grasina ilgalaikis kalcio trūkumas osteoporozė senatvėje. Kitos ligos taip pat atsiranda dėl kalcio trūkumo. Pavyzdžiui, jei augimo fazėje organizmas negauna pakankamai kalcio, kaulai minkštėja ir rahitas gali būti kitos kalcio trūkumo pasekmės. Pernelyg didelis jaudulys nervų sistema ir raumenys (tetanija) gali atsirasti. Dantų sveikatai kenčia ir tada, kai organizmas gauna per mažai kalcio.
Kalcis absorbcija gali būti laikinai sutrikusi. kava, alkoholis ir saldžių gėrimų (pvz Cola) užkirsti kelią absorbcija mineralų kurį laiką. Magnis taip pat atlieka šią funkciją. Dažnai pakanka vartoti kalcio turinčius maisto produktus tam tikru laiko tarpu nuo tų, kurie trukdo absorbcija kalcio.
Todėl tie, kurie daug sportuoja ir todėl papildomai vartoja Magnis taip pat turėtų galvoti apie kalcį ir vartoti abu naudingosios iškasenos laiko tarpu vienas nuo kito. Kitas kalcio atitikmuo yra kalis. Be kita ko, ji yra atsakinga už vanduo išsiskyrimas organizme. Daugiau vanduo organizmas praranda, tuo daugiau išskiriama ir kalcio.
Pasitaikymas maiste
Kalcio (kalcio) yra daugelyje maisto produktų. Jo daugiausia yra pieno produktuose. Ilgai brandintuose sūriuose, tokiuose kaip parmezanas, ementalas, vidutinio senumo ar senas „Gouda“, yra ypač didelis kalcio kiekis.
Natūralu, kad jis yra visas ir nugriebtas pieno, taip pat in jogurtas ir kvarkas. Žmonės, kurie nori sumažinti savo svorį, todėl valgo mažiau kalorijų ypač rizikuojama negauti pakankamai kalcio.
Bet žmonės, kurie kenčia laktozė netolerancija ar an alergija į karvės pieno taip pat turi aprūpinti organizmą kalciu iš kitų šaltinių. Pavyzdžiui, per mineralą vanduo kuriuose yra kalcio.
Kalcio maži kiekiai yra beveik kiekvienoje daržovėje ir vaisiuje. Daržovės, kuriose yra daug kalcio, yra lapiniai kopūstai, brokoliai, endyvai, mangoldai, porai ir špinatai.
