Kalnų alpinistas
Šis pratimas tinka tik pažengusiems sportininkams, nes tam reikia ankstesnės patirties ir tam tikro lygio įgūdžių. Pradinė padėtis yra atsilenkimas, iš kurio dešinė ir kairė koja pakaitomis traukiami šonu link viršutinės kūno dalies. Šis pratimas pirmiausia treniruoja pilvo raumenys, tačiau kartu su atsilenkimais tai taip pat gali būti atliekama kaip viso kūno treniruotė, nes ji apima beveik visas pagrindines raumenų grupes.
Tolesni pratimai pažengusiems
Pratimai puslapyje „Washboard“ skrandis pratimus galima atlikti 80% laiko namuose. Pasirinkite po 2 pratimus iš apatinių, įstrižų ir tiesių pilvo raumenys ir darykite juos kas 2 dienas. Atitinkamos nuotraukos suteikia jums įspūdį apie kiekvieno pratimo vykdymą.
Santrauka
Bendrosios mokymo programos pilvo raumenys įtraukti savaitės sesijų skaičių. Rekomenduojama nuo dviejų iki trijų treniruočių per savaitę, kad būtų išvengta raumenų perkrovos ir suteiktų jiems pakankamai laiko atsinaujinti. Po tam tikro laiko treniruotės metu gali prasidėti nuobodulys.
Norėdami tai atsverti, turėtumėte įsitikinti, kad jūsų treniruočių grafikas yra įvairus ir jūs nuolat nustatote naujus dirgiklius. Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad treniruojate ne tik pilvo, bet ir priešininko raumenis (nugaros raumenis). Be treniruočių, subalansuotas ir sveikas dieta yra vienas iš pagrindinių sėkmingo pilvo lavinimo elementų. Šio straipsnio autorius yra Mario Habersackas
