Kalorijų suvartojimas | Kalorijos ir jėgos treniruotės

Kalorijų suvartojimas

Idealus suvartojamų kalorijų kiekis stiprumo mokymas priklauso ne tik nuo kalorijų, bet ir apie maistinių medžiagų pasiskirstymą. Kiekvienas iš makroelementų organizme turi savo svarbią funkciją.Baltymai yra ypač svarbūs raumenims auginti, nes raumenys daugiausia susideda iš baltymų. Angliavandeniai suteikia greitą energiją, kuri patenka į ląsteles.

Riebalai yra ilgalaikiai energijos tiekėjai, todėl taip pat labai svarbūs. Nors dėl mažai riebalų turinčių dietų suvartojama mažai kalorijų, šių dietų taip pat sunku laikytis, be to, ypač nesočiosios riebalų rūgštys taip pat labai naudingos organizmui. Kitas svarbus veiksnys norint tinkamai suvartoti kalorijas yra tęstinumas.

Tai reiškia, kad sveika, subalansuota dieta stiprumo sportininkams turi būti nuolat prižiūrimi. Dietos nuo katastrofos ir badavimo vaistai yra tokie pat netinkami kaip „valgymo priepuoliai“ siautulingo apetito atvejais. Norint sulieknėti su svorio mokymo, paprastai siekiama, kad sportuojant būtų suvartojama daug kalorijų ir tuo pačiu metu suvartojama mažiau kalorijų.

Dėl to susidaro vadinamasis kalorijų deficitas. Kaip didelis turėtų būti šis deficitas, vėlgi priklauso nuo tokių veiksnių kaip ūgis, svoris ir kt. Daugelis ekspertų rekomenduoja apie 250 kcal kalorijų deficitą per dieną norint sveikai numesti svorį.

Tikslinga įsitikinti, kad nepriimsite jokių „tuščių“ kalorijų“. Paprastai jų yra paruoštuose vartoti maisto produktuose, kuriuose dažnai yra didelis cukraus kiekis ir didelis jų kiekis kalorijų, tačiau nėra maitinantys ir užpildantys ilgą laiką. Didelis cukraus kiekis greitai absorbuojamas į kraujas ir suteikia trumpą sotumo jausmą. Tačiau insulinas lygis taip pat greitai kyla, o tai gali sukelti siautulingą apetitą po trumpo laiko. Dėl šios priežasties tai ypač svarbu norint sveikai mesti svorį ir stiprumo mokymas kokia forma absorbuojamos kalorijos.

Raumenų masės svarba

Stiprumo mokymas, kaip žinoma, numato raumenų auginimą. Kuo daugiau raumenų masės, tuo didesnis jo bazinis medžiagų apykaitos greitis ir kalorijų suvartojimas. Bazinis medžiagų apykaitos rodiklis yra kalorijų kiekis, kurio organizmui reikia per parą.

Vienas kilogramas raumenų masės ramybės metu sunaudoja nuo 25 iki 50 kalorijų per dieną. Daugelio dietų problema yra ta, kad mažas kalorijų kiekis reiškia, kad kai kurie raumenys prarandami kaip energijos šaltinis. Tai sumažina kūno kalorijų poreikį ir yo-yo efektas yra paaukštintas.

Jei buvo prarasti keturi kilogramai raumenų masės per a dieta, tada svarbu užtikrinti, kad suvartotumėte maždaug 100–200 kalorijų, kad nepriaugtumėte svorio. Anabolinė dieta yra dieta, kurioje ypatingas dėmesys skiriamas svorio mažinimui riebalų pavidalu ir tuo pačiu masės kaupimui raumenų pavidalu.