Kam bėgiojimas netinka numesti svorio?
Bėgimas kaip ištvermė sportas numesti svorio nebūtinai tinka visiems. Ankstesnės sąlygos ir pradinis svoris vaidina svarbų vaidmenį sprendžiant, kurios ištvermė sportas yra tinkamiausias. Žmonės, kurių pradinis svoris yra labai didelis, gali rizikuoti iki to laiko pernelyg apkrauti raumenų ir kaulų sistemą Bėgiojimas.
Dėl šios priežasties vaikščiojimas ar kitos sporto šakos, tokios kaip plaukiojimas, važiavimas dviračiu ar kryžminio treniruoklio naudojimas gali būti labiau tinkamas nei Bėgiojimas už žymiai antsvoris žmonių. Bėgiojimas taip pat nėra pasirinktas sportas pacientams, kuriems jau yra raumenų ir kaulų sistemos srities būklės, pavyzdžiui, klubo ar kelio sąnario artrozė sąnarių, meniskas ar raiščių pažeidimas kelio sąnarys ar raiščių pažeidimas kulkšnis Bendras. Labiau sąnarių sportas, pvz., Ėjimas, plaukiojimas ar crosstrainerio mokymai čia taip pat tinka. Pacientai, sergantys širdis or plaučių ligų, prieš pradedant gydymą, reikia pasitarti su gydančiu šeimos gydytoju ištvermė sportuoti ir patarti, kurios sporto šakos yra naudingos, o kurios - mažiau naudingos.
Ar bėgiojant yra yo-yo efektas?
Norint sulieknėti, nepakanka vien tik bėgiojimo. Tuo pačiu metu dieta taip pat turi būti pakeista. Jei norimas svoris buvo pasiektas derinant reguliarų ištvermės sportą ir sveiką subalansuotą dieta, yra baimingo yoyo efekto pavojus.
„Yoyo“ efektas paprastai pasireiškia tada, kai suinteresuotas asmuo grįžta į senus elgesio modelius. dieta nebėra vertinamas taip rimtai, nėra noro bėgioti, o mėnesių mėnesius palaikomas kalorijų deficitas greitai mažėja ir kalorijų kiekis subalansuoti staiga vėl yra teigiamas, o ne neigiamas. Svarstyklėse tai rodo atnaujintas lėtas kūno svorio padidėjimas.
Šiomis akimirkomis svarbu greitai atsinaujinti, kad išvengtumėte tikro jojo efekto. Reguliariai ištvermės treniruotės turėtų būti išlaikytas ir dėmesys taip pat turėtų būti skiriamas mitybai. Mažas atlygis tarp jų padeda padidinti ištvermę. Tai gali būti įdomu jums: numesti svorį be yo-yo efekto - kaip tai veikia?
Ar bėgiojimas yra suderinamas su alkoholiu?
Alkoholyje yra gana didelis kalorijų kiekis. Pavyzdžiui, taurėje (100 ml) raudonojo vyno yra kiek mažiau nei 70 kcal, stiklinėje (300 ml) alaus - apie 139 kcal, taurėje putojančio vyno (100 ml) - apie 80 kcal, stiklinėje degtinės ( 2 cl) turi apie 45 kcal, o stiklinė (300 ml) caipirinha - apie 320 kcal. Nėra nieko sakyti prieš kartais saikingai vartojamą alkoholį svorio metimo etape. Žinoma, jei įmanoma, alkoholis neturėtų būti vartojamas tiesiogiai prieš ar po jo ištvermės treniruotės. Tačiau itin svarbu atkreipti dėmesį į suvartojamo alkoholio kalorijų kiekį, kitaip svorio metimui reikalingas kalorijų deficitas greitai sumažės, o svorio kritimas sustings.
