Kam kurioje sporto šakoje naudingi baltymų barai?
Visų pirma, jei baltyminiai batonėliai bus naudojami kaip maisto papildai norint padidinti baltymų poreikį, jose turėtų būti kuo didesnis baltymų kiekis ir mažiausias cukraus kiekis. Prasminga vartoti papildomus baltymus tik tuo atveju, jei baltymų poreikis negali būti pakankamai patenkintas kitu natūraliu maistu. Tai gali būti, pavyzdžiui, varžybų sportininkams, turintiems 15–20 treniruočių valandų per savaitę.
Daugeliu atvejų dietiniai papildai yra naudojami sporte, kur norima didelių raumenų augimo, pvz kultūrizmo. Net ir po maratonų ar kitų panašių ištvermė pastangų, gali prireikti papildomai vartoti baltymų, kad būtų palaikomas raumenų atsinaujinimas. Remiantis prielaida, kad vidutinis sportininkas mėgėjas treniruojasi 3-4 kartus per savaitę 1–1.5 val., Baltymų barai šiai tikslinei grupei nėra būtini ir jų nereikia integruoti į treniruočių ir mitybos rutiną. Sportuojančiam mėgėjui - subalansuotas, sveikas dieta, net vegetariškas ar veganiškas, visiškai pakanka baltymų poreikiui kasdien patenkinti.
Kada turėtumėte vartoti baltymų batonėlius (prieš pratimą, jo metu ar po jo)?
Kada vartoti baltymų batonėlius, priklauso nuo to, kokie ingredientai yra baras yra, kiek laiko ir kiek intensyvi treniruotė, ir kiek laiko praėjo nuo paskutinio valgymo.
- Iš esmės baltymas baras, ypač batonėlį su dideliu angliavandenių kiekiu, galima vartoti prieš treniruotę. Pavyzdžiui, avižiniai batonėliai, kuriuos galima įsigyti keliais variantais ir kurie greitai aprūpina kūną angliavandenių tam, kad būtų užtikrintas optimalus laidumas.
Treniruotės tuščioje vietoje skrandis gali sukelti pykinimas ir galvos svaigimas dėl žemo lygio kraujas cukraus lygio, kurio galima išvengti pavalgius likus 1-2 valandoms iki treniruotės. Vietoj baltymo baras, bananas ar jogurtas su vaisiais gali turėti tą patį poveikį.
- Treniruočių metu nepatartina vartoti baltymų luito, nes kraujas srautas virškinimo trakte yra sumažėjęs, o juosta gali sunkiai gulėti skrandis, jei pykinimas arba treniruotės metu atsiranda galvos svaigimas, vaisių ar dekstrozės gabalas yra lengvesnė alternatyva pakelti kraujas cukraus lygis vėl.
Be to, kai kuriuose baltymų batonėliuose yra cukraus pakaitalų, o ne tikro cukraus, kuris gali sumažinti cukraus kiekį cukraus kiekis kraujyje dar labiau, o tai nebūtų naudinga treniruočių metu.
- Geriausias laikas vartoti baltymų batonėlį yra po treniruotės. Kūno energijos atsargos yra tuščios ir, jei norima sukurti raumenis, ši energija gali būti tiekiama baltymų juostos pavidalu.
- Tačiau jei treniruotės tikslas yra svorio metimas, turėtumėte palaukti apie 1–2 valandas po treniruotės su maistu, kad pasinaudotumėte „po deginimo efektu“. Per šį laiką organizmas sunaudoja daugiau energijos ir, jei maisto nėra imama iš išorės, galima užpulti kūno riebalų atsargas.
Kaip dažnai reikia vartoti baltymų batonėlius, priklauso nuo dienos baltymų poreikio, treniruočių intensyvumo ir dažnio bei dieta.
Kaip jau minėta, nėra prasmės ir net yra kenksminga ilgainiui nuolat viršyti dienos baltymų poreikį - 0.8 g baltymų 3 kg kūno svorio. Šiuo požiūriu vartoti baltyminius batonėlius yra prasminga tik tuo atveju, jei dėl treniruočių ar fizinio darbo baltymų poreikis viršija šį lygį. Treniruočių dienomis su ilgais treniruočių vienetais galima vartoti baltyminę juostelę, jei baltymų poreikį sunku patenkinti kitaip. Dienomis, kai aktyvumas mažesnis, vartoti ne taip prasminga ir dažniau nei 4-XNUMX kartus per savaitę dieta su strypais papildyti nereikia. Nuo barų skonis gerai, yra patenkinti ir suteikia sveiko įspūdžio, jie dažnai vartojami perdozavus, yra brangesni nei kiti maisto produktai ir dažnai turi prastesnių sudedamųjų dalių. Be to, baltymų perdozavimas nėra prasmingas, bet netgi gali turėti neigiamą poveikį kūnas.
