Jei laikysitės kelių prevencijos patarimų, galite sumažinti jų riziką raumenų skausmas po mankštos. Jei raumuo skausmas jaučiasi nepaisydamas visų atsargumo priemonių priemonės, galite padaryti keletą dalykų, kad pašalintumėte diskomfortą. Čia yra keletas patarimų prieš skaudantys raumenys tai yra taip paprasta, kaip ir veiksminga.
Skaudančių raumenų profilaktika
Šie patarimai padės išvengti skaudančių raumenų:
- Saugokitės pervertinti save: raumenys gali atlaikyti milžiniškas jėgas, tačiau dažniausiai jūs pervertinate savo atsparumą ir tikitės iš savęs nepratusios ar per stiprios fizinės veiklos. Jei įmanoma, netreniruotiems raumenims nereikėtų iškart ilgai per daug apkrauti. Reguliarus ištvermė treniruotės, galbūt kelis kartus per savaitę, padeda išvengti raumenų skausmas. Be to, prasminga didinti sportinę veiklą tik lėtai ir saikingai. Geriausia sujungti a mokymo planas kad kuriasi lėtai.
- Skatinti kraujas cirkuliacija: Raumenų trynimas prieš mankštą raumenų aliejais arba losjonai kurie skatina kraują cirkuliacija taip pat sumažina riziką raumenų skausmas. Čia produktai su rozmarinas or arnikos pasitvirtino.
- Atšilimas padeda: apšilimas pagerina raumenų funkcionalumą, koordinavimas ir skatina kraujas cirkuliacija. Tempimo pratimai taip pat gali būti įtraukti į maždaug 15 minučių trukmės apšilimo programą. Pastarasis sumažina traumų ir raumenų skausmo tikimybę po fizinio krūvio. Lėtai Bėgiojimas ar vaikščioti, tačiau jums nereikia sušilti.
- Lėtai sustokite: po treniruotės vėl lėtai pralekite ir naudokite tempimo pratimai vėl sumažinti raumenų tonusą.
Kai raumenų skausmas jau yra
Jei, nepaisant visų atsargumo priemonių, po fizinio krūvio atsiranda skaudantys raumenys, vadovaukitės šiais patarimais:
- Prašau jo neminkyti: masažai nepadeda išgydyti skaudančio raumens. Priešingai, per stiprūs masažai yra papildomas mechaninis jau pažeistų raumenų dirginimas ir taip atitolinamas gijimo procesas.
- Patogus poilsis: po sporto, atpalaiduojantis apsilankymas saunoje ar karštoje vonioje su arnikos, eukaliptas, puošnus adatos ar net rozmarinas yra labai rekomenduojamas. Vaistinių augalų ir šilumos derinys stimuliuoja kraujas tiražu. Daugelis taip pat randa iš pradžių oda vėsinantis ir vidinis, bet šildantis trynimo poveikis alkoholis kaip malonu. Jei mėšlungis atsiranda papildomai skaudantys raumenys, Magnis padeda - pavyzdžiui, putojančios tabletės.
- Po to, kai sportas nėra prieš sportą: kol kas nėra įrodymų, kad nemėgstamas raumenų skausmas ilgainiui kenkia raumenims, tačiau vis tiek turėtumėte vengti atnaujintų didelių krūvių gijimo fazėje - kamuojamam raumeniui dabar reikia jo atsistatyti. Lengva veikla švelniais judesiais, pvz plaukiojimasvis dar leidžiama vaikščioti ar šiek tiek mankštinti, nes jie skatina kraujotaką ir taip palaiko regeneraciją.
Homeopatinės programos su Arnika (rutuliai, gelis) yra rekomenduojami, tačiau tyrimų metu jų veiksmingumas nepasitvirtino. Jei skausmas neturėjo atslūgti po kelių dienų ar pridedami kiti skundai, naudinga kreiptis į gydytoją. Jis gali nustatyti, ar kitas veiksnys, pvz., Įtempimas ar plyšimas raumenų skaidulos, yra atsakingas už raumenis skausmas.
