Šoninis dygsnis kairėje, šoninio dygsnio dešinėje arba iš abiejų pusių tuo pačiu metu kartais negalima išvengti Bėgiojimas. Bet kas už to slypi? Šoniniai susiuvimai - dar vadinami šoniniais dygsniais - yra gana nekenksmingi skausmas, tačiau jis gali tapti toks sunkus veikia kad turite sustabdyti savo judėjimą. Dažniausiai jūs turite šių problemų sportuodami, tačiau kartais jų turite ir be didelio krūvio. Tiksli priežastis šoninis dygsnis nėra aiškiai suprantama.
Šoninis dygsnis: priežastis nėra aiški
Paplitusi teorija yra ta šoninis dygsnis sukelia sumažėjęs kraujas srautas į diafragma per didelį krūvį (greitas ėjimas, veikia, Bėgiojimas). Taip yra todėl, kad diafragma vaidina svarbų vaidmenį kvėpavimas. Pagal teoriją, padidėjo kvėpavimas dėl mankštos priežasčių padidėjo stresas ant diafragma. Dėl to jo nepakanka deguonis.
Kitas paaiškinimas daro prielaidą, kad blužnis dėl fizinio aktyvumo išsipučia ir sukelia pilvaplėvės ištempti. Tai tempimo gali sukelti nemalonų šoninių susiuvimų pojūtį.
Kiti paaiškinimai
Kitos šoninio dygsnio kūrimo galimybės yra:
- Nepakankamas kraujo tiekimas kepenyse ir blužnyje dėl kraujo perskirstymo (didesnė raumenų kraujotaka), dėl kurio atsiranda šių organų deformacijos
- Nervų takų per didelė stimuliacija
- Pilvo raumenų įtampa
- Žarnos sienelių išsiplėtimas
- Netinkama (sulenkta) stuburo laikysena einant
Kita šoninių susiuvimų priežastis gali būti netaisyklinga kvėpavimas. Todėl kada veikia, turėtumėte pasirinkti tempą, kad galėtumėte vis tiek kalbėti be pastangų. Taip pat patartina pradėti tyliai ir tada didinti tempą.
Mityba gali skatinti šoninį dygsnį
dieta taip pat gali būti dar vienas svarbus įtakos veiksnys. Jei dažnai kenčiate iš šonų susiuvimo Bėgiojimas, turėtumėte laikytis ir išbandyti šią nykščio taisyklę, kad išvengtumėte šoninių susiuvimų: Negalima valgyti kieto maisto prieš dvi ar tris valandas prieš sportuojant.
Pavyzdžiui, tokiems maisto produktams kaip sūris, mėsa, grūdai ar viso grūdo produktai reikia net keturių valandų vadovauti laikas, kol šie maisto produktai nebesėdi jūsų skrandis ir apsunkina bėgimą.
Šoninis dygsnis: ką daryti?
Kas geriausiai tinka šoninėms siūlėms, kiekvienas žmogus turi pats išsiaiškinti. Tačiau yra keletas patarimų, kuriuos galite išbandyti:
- Eikite toliau lėtai ir tolygiai, atkreipkite dėmesį į ramų kvėpavimą, giliai įkvėpkite pilvo.
- Kumščiu prispauskite skausmingą vietą, šiek tiek sulenkite viršutinę kūno dalį ir atleiskite kartu su iškvėpimu.
Apibendrinant belieka pasakyti, kad kiekvienas turi nusistatyti savo ribas, kad sportas ir mankšta netaptų kankinimu, o būtų smagu.
