Kas yra maksimali jėgos treniruotė?
maksimalus stiprumo mokymas yra treniruočių forma, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas raumenų auginimui ir jėgos didinimui. Ypač daug dėmesio skiriama maksimalaus stiprumo efektyvumo gerinimui. Maksimalus stiprumo mokymas yra padalintas į maksimalų ir maksimalų mokymą.
Maksimalus mokymas pagerina raumenis koordinavimas, o raumenų ląstelės efektyviau dirba kartu dirbdami ir generuoja daugiau jėgų. Šioje treniruotėje apkrova yra nustatyta ne daugiau kaip 80% 1RM. Savo ruožtu pakartojimų skaičius taip pat yra didesnis nei maksimalus stiprumo mokymas.
Maksimali jėgos treniruotė, kita vertus, siekia 80–100% 1RM, todėl yra žymiai intensyvesnė nei submaximalinės jėgos treniruotės. Tai automatiškai sumažina pakartojimų skaičių. Be to, pertraukos tarp rinkinių yra ilgesnės maksimalios jėgos treniruotės nei per maksimalias jėgos treniruotes.
Kaip atlikti maksimalios jėgos testą?
Maksimalus jėgos testas paprastai atliekamas trims pratimams: Štangos spaudimas, kelio lenkimas ir kelio lenkimas. Teoriškai kiekvienam jėgos pratimui galima atlikti maksimalų jėgos testą. Tačiau kyla klausimas, ar tai naudinga kiekvienam pratimui.
Maksimalaus stiprumo bandymus taip pat galima atlikti su mašinomis. Ten galima nustatyti didžiausią atskirų raumenų jėgą, kad būtų galima suplanuoti mokymo planas dar labiau individualiai. Atliekant klasikinį maksimalios jėgos testą, pvz., 1RM, svarbu, kad testuojamas sportininkas gerai sušiltų.
Vėliau testas prasideda nuo svorio, kurį sportininkas tikrai valdys. Tada svoris didinamas visada vienodais žingsniais ir atliekamas tik vienas pakartojimas. Ši procedūra tęsiama tol, kol nebeįmanoma atlikti vieno pakartojimo. Paskutinis baigtas svoris yra 1RM
