Kas yra greičio ištvermės treniruotės?
Pagreitinti ištvermė mokymai yra speciali forma greičio treniruotės. Greitis ištvermė yra sportininko sugebėjimas kuo ilgiau išlaikyti didelį greitį. Be to, greitis ištvermė treniruotės taip pat stiprina bendrą ištvermę, nes kūnas yra laktatas metabolizmas ir energijos tiekimas yra treniruojamas ir optimizuojamas be deguonies.
Pagreitinti ištvermės treniruotės daugiausia naudojamas sportui, kuris apima ilgesnes sprinto distancijas. Tai ypač pasakytina apie lengvąją atletiką ir plaukiojimas. Ypač atstumai nuo 200 metrų plaukiojimas ir nuo 400 metrų sprintuose yra ypač reiklūs, nes reikalinga gera greičio ištvermė.
Pirmiausia reikia išmokyti greitį ir tik tada greitį ištvermės treniruotės būti pradėtas. 1994 m. „Zintl“ apibrėžimas labai tinkamai paaiškina greičio ištvermę: „Greičio ištvermė = atsparumas nuovargiui esant apkrovai esant maksimaliam judėjimo greičiui, kai anaerobinės-laktinės rūgšties komponentas vaidina lemiamą (KZA) arba nereikšmingą (MZA) vaidmenį energijos atžvilgiu“. KZA reiškia trumpalaikę ištvermę, o MZA - vidutinės trukmės ištvermę.
Greičio treniruotės futbolui
Ypač futbolui yra keletas pratimų, skirtų pagerinti greitį, kad, pavyzdžiui, puolėjas būtų greitesnis ant kamuolio nei priešininkų komandos gynėjas. Futbole dažniausiai naudojame svorio roges, parašiutus ir svorius, kurie yra prijungti prie žaidėjų sprinto treniruotės metu. Prieš šį atsparumą įveikiami skirtingi sprinto atstumai.
Tai AIDS padidinti treniruočių stimulą, kad treniruotės būtų efektyvesnės. Tačiau futbole greitis nėra vienintelis svarbus veiksnys. Taip pat labai svarbus jausmas dėl kamuolio ir ypač greitis su kamuoliu.
Kiškių medžioklė yra žaidimas, kuriame derinami abu reikalavimai. Dvi grupės stovi priešais viena kitą, išsirikiavusios ant kepurių. Pradedant nuo vienos grupės, viena kūgių eilutė yra trečdaliu.
Iš kitos grupės kūgiai yra už dviejų trečdalių atstumo. Grupė, kuri yra arčiau kūgių, prasideda sprintu į kūgį, jį paliečia ir kuo greičiau grįžta prie starto linijos. Kartu su pirmosios grupės startu, antroji grupė pradeda ir bando pasivyti pirmosios grupės futbolininkus ir ploti. Šis pratimas gali būti keičiamas pagal norą, pridedant kamuolį ir modifikuojant atskirus pratimų modulius. Pradėjimo komanda gali būti akustinė, lytėjimo ar optinė, pradinė padėtis gali būti gulima, stovima, sėdima ir kt. Variacijos galimybės nėra ribotos. šios pratybos treneriams.
Visi šios serijos straipsniai:
