Po paslydusio disko kaupkite nugaros raumenis
Pacientai dažnai vengia nugaros treniruotės po išvaržos disko, nes jie bijo, kad įvykis gali būti pakartotas dėl įtampos. Tačiau tai yra klaidingas požiūris. Gerai išvystyta nugaros raumenys yra svarbūs norint stabilizuoti stuburą.
Tai padeda kovoti skausmas po išvaržos disko ir sumažina naujo disko išvaržos tikimybę. Todėl svarbu pernelyg nesirūpinti savimi daug sėdint ar gulint. Tikslas turėtų būti užauginti nugaros raumenis, pernelyg neapkraunant stuburo.
Ypač rekomenduojama atlikti išvaržos disko kineziterapiją, nes čia nugaros raumenis galima treniruoti specialiai ir prižiūrint. Kineziterapeutas mokomas švelniai auginti nugaros raumenis įvairiais gimnastikos pratimais. Bet kokiu atveju reikėtų kreiptis į profesionalą.
Priešingu atveju netinkamas treniravimasis, pavyzdžiui, per didelis krūvis, gali sąlygoti tarpslankstelinių diskų pažeidimą. Be to, daugybė fizinių pratimų gali teigiamai paveikti nugarą skausmas. Net ir vyresnio amžiaus pacientai vis tiek gali kreiptis plaukiojimas ar žygiai pėsčiomis. Abi sporto šakos yra ypač tinkamos, nes jose lengva sportuoti sąnarių bet vis tiek stiprina nugaros raumenis.
