Įvadas
atgal skausmas yra plačiai paplitusi liga. Maždaug 70 procentų gyventojų patiria bent vieną skaudų epizodą savo gyvenime. Tačiau priežastis yra tik retai dėl ortopedinės ligos.
Dažnai raumenys įtampa ar neteisinga stuburo apkrova kalta dėl nugaros skausmas. Veiksmingiausia priemonė šio tipo nugarai skausmas yra gerai treniruota nugaros raumenynas. Susikaupimo treniruotę galima atlikti namuose be įrangos, bet ir sporto salėje ar kineziterapijoje.
Nugaros treniruotės turėtų sutelkti dėmesį į stabilizavimą, o ne į jėgą. Tai reiškia, kad turėtumėte treniruotis su daugiau pakartojimų ir mažiau svorio. Tačiau svoriui ir įrangai nebūtinai reikia nugaros raumenų.
Taigi paprastus pratimus galima atlikti ir namuose. Arba nugaros raumenys gali būti kaupiami skirtingomis sporto šakomis. Geras pavyzdys būtų sugrįžęs plaukiojimas. Čia raumenys stiprinami ypač švelniai.
Kurios raumenų grupės yra?
Norint efektyviai lavinti nugaros raumenis, svarbu bent jau paviršutiniškos žinios apie nugaros anatomiją. Iš esmės nugaroje yra du pagrindiniai raumenų tipai, būtent raumenys, kuriuos galime aktyviai judėti, ir raumenys, kuriuos naudojame nesąmoningai. Antroji grupė vadinama autochtoniniais raumenimis.
Jis yra giliai nugaroje, arti stuburo. Autochtoniniai raumenys yra ypač svarbūs stačiam ėjimui ir tiesiai viršutinės kūno laikysenai. Priklausomai nuo sėdimos vietos, funkcijos, dydžio ir išvaizdos, atskiri autochtoniniai raumenys vis dar turi tikrinius vardus, tačiau pasauliečiams tai nėra svarbu.
Kadangi gilūs nugaros raumenys yra ypač svarbūs laikysenai, jie treniruojami nedaug svorio, bet daug pakartojimų. Taip pat, ištvermė sportas su nugaros veikla, pavyzdžiui, žygiai pėsčiomis ir plaukiojimas sustiprinti autochtoninius nugaros raumenis. Ypač nugaros skausmas svarbu treniruoti šiuos laikysenos raumenis, kad nugara gautų papildomo stabilumo.
Tačiau dažnai nekreipiamas dėmesys į giliųjų nugaros raumenų treniravimą, nes jų negalima pamatyti iš išorės. Todėl matomų rezultatų nepasiekiama, o tai greitai pažemina vartotoją. Be giliųjų nugaros raumenų, žinoma, yra ir paviršinių.
Paprastai jie yra labiau žinomi, nes yra lengvai matomi iš išorės. Paviršiniai nugaros raumenys gali būti sutraukti pagal valią ir yra atsakingi už nugaros, viršutinių galūnių ir vadovas. Pagal paviršiaus plotą didžiausias žmogaus kūno raumuo yra vadinamasis Musculus latissimus dorsi.
Jis dažnai vadinamas „prijuostės raumeniu“, nes jis yra atsakingas už visus judesius, reikalingus pririšti prijuostę ant nugaros. Kitas didelis paviršinių nugaros raumenų atstovas yra musculus trapezius. Šis raumuo paviršiuje sėdi ant kaklas ir pečių srityje, taip pat yra atsakingas už judėjimą šiuose sąnarių.
Žinoma, yra ir kitų paviršinių nugaros raumenų grupės raumenų, tokių kaip kvėpavimo atramos raumenys arba raumenys, judinantys pečių ašmenis. Tačiau tai nėra ypač svarbu nugaros treniruotės. Treniruojant paviršinius nugaros raumenis, labiau tikėtina, kad yra priešingai nei giliems. Palyginti su didesniu svoriu ir mažiau pakartojimų, reikia treniruotis būtent čia.
