Energijos smūgis ar maistinių medžiagų plėšikas? Nuomonės dėl kava: Nors kai kurie sportininkai prieš bėgimą prisiekia puodeliu kavos, kad pagerintų savo rezultatus, kiti bėgikai nerimauja, kad galimas šalutinis poveikis trukdys treniruotėms.
Kofeinas ir bėgiojimas: ar jis gerai veikia?
Faktas: kofeinas priverčia tave pabusti ir stimuliuoja cirkuliacija. Tačiau gandai apie neigiamą įtaką skysčiams ir mineralams subalansuoti išlieka.
Mes surinkome jums septynis patarimus, kaip galite naudoti kava padidinti savo našumą, o veikia.
1. laikas svarbus
kofeinas užtrunka apie 30 minučių, kad pasiektų jo poveikį organizme. Laikinai padidina pulsą ir kraujas slėgį ir plečia kvėpavimo takus. Papildomai, kofeinas skatina riebalų rūgštys ir gliukozė kūne. Taigi raumenys gali būti geriau aprūpinti deguonis ir energija. Taigi puodelis kava prieš pusvalandį Bėgiojimas gali tobulėti stiprumas ir ištvermė o veikia.
Ar kava taip pat padidina ilgalaikį treniruočių efektą, dar nėra išsiaiškinta. Tačiau neigiamas poveikis tinkamumas raumenų vystymasis - kaip ir vartojant alkoholis prieš treniruotę - nėra žinomi.
2. pasirinkti tinkamus kavos ingredientus.
Juoda arba su pieno ir cukrus? Viskas priklauso nuo jūsų treniruotės tikslo. Jei treniruojatės tam tikrą laiką ar distanciją, cukrus, kaip energijos šaltinis, gali sustiprinti gerinantį kavos poveikį.
Pieno taip pat yra baltymų ir kalcisir taip palaiko raumenų funkciją, net jei ir nedideliu laipsniu. Kita vertus, jei norite numesti svorio iki veikia, geriausia kavą gerti juodą.
3. nepersistenkite su kofeinu.
Per didelės kofeino dozės gali sukelti širdies plakimą, širdis širdies plakimas, drebulys, taip pat nervingumas ir miego sutrikimai. Tačiau šių šalutinių reiškinių kiekis kiekvienam žmogui skiriasi. Kaip gairė laikoma viršutinė maždaug 600 mililitrų kavos, paskirstytos per dieną, riba.
Tačiau prieš bėgant jo neturėtų būti daugiau nei nuo vieno iki dviejų puodelių, nes kitaip kavos diuretikas gali pratęsti treniruotę per anksti.
4. atkreipkite dėmesį į savo geležies balansą.
Kadangi kofeinas slopina absorbcija of geležies nuo valgio, turėtumėte vengti kavos gerti maždaug valandą prieš ir po valgio, jei įmanoma. Tai yra, nes geležies trūkumas galima vadovauti į anemija ir paveikti našumą.
5. Būkite atsargūs sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.
Tyrimai parodė, kad kofeinas gali susiaurėti vainikinės arterijos prieš fizinį krūvį. Tai, kas paprastai nekenksminga sveikiems žmonėms, gali būti pavojinga pacientams, sergantiems koronarine liga širdis liga (ŠKL). Taip yra dėl to, kad koronaras laivai šių pacientų vis tiek yra susiaurėję, o tai riboja tiekimą deguonis į širdis.
Jei sergate koronarine širdies liga, prieš tai geriau venkite kavos Bėgiojimas.
6. po bėgimo: sumanus kuro papildymas
Ilgą laiką buvo įtariama, kad kava išsausina organizmą. Tačiau tuo tarpu įrodyta, kad kava neturi reikšmingo poveikio skysčiams subalansuoti. Nepaisant to, turėtumėte teikti pirmenybę mineralams vanduo, sulčių purkštuvai ar izotoniniai gėrimai kaip troškulys.
Tačiau papildomas puodelis kavos po bėgimo gali padėti atkurti raumenis.
7. suformuokite savo sprendimą
Kavos poveikis kiekvienam žmogui yra skirtingas. Taigi geriausias būdas sužinoti, ar jums naudinga gerti kavą prieš bėgimą, ar po jos, yra tiesiog ją išbandyti.
