Pratimai
Įvairūs pratimai padeda stiprinti koja raumenys ir ypač girnelės stabilizavimas, kuris gali užkirsti kelią girnelės tendinitas. Tačiau šie pratimai taip pat naudojami po girnelės operacijos tendinitasarba kaip konservatyvi terapija. Pirmasis pratimas ypač skirtas stiprinti keturgalvis raumuo, stipriausias raumuo šlaunis.
Čia pacientas yra
- Pusiau gulint,
- Alkūnės palaikomos ant pagalvėlės.
- Pratintina koja tiesiama tiesiai ir
- Svertinis svoris kulkšnis.
- Kita koja yra šiek tiek kampuota,
- Pėda ant paviršiaus stovi plokščia.
- Dabar ištemptas koja lėtai pakeliamas maždaug. 45 °,
- Laikykite šioje padėtyje maždaug. 3–6 sekundes ir vėl lėtai nuleiskite.
- 3 kartus po 10 pakartojimų su kiekvienu koja paprastai yra pakankami.
Kitas pratimas yra šoninis žingsnis.
Tai padeda sustiprinti visumą šlaunis ir yra gera alternatyva ankstesniam statiniam pratimui. Norėdami atlikti šį pratimą, jums reikia steperio, kuris turėtų būti apie 10 cm aukščio. Dėl šio skirtingo aukščio visas kūnas tarnauja kaip atsvara toliau.
Dabar sužeista koja lėtai ištempiama ant steperio taip, kad ant grindų stovinti koja būtų pakelta nuo paviršiaus. Kitas pratimas yra sėdėjimas ant sienos. Šis pratimas vėl yra statiškas ir treniruoja keturgalvis Raumuo.
Šį pratimą galima dar labiau apsunkinti naudojant kamuolį gale. Kamuolys užspaudžiamas tarp nugaros ir sienos. Tada pacientas lėtai rieda žemyn su kamuoliu, kol pasiekiamas maždaug 90 ° kampas tarp viršutinės ir blauzdos.
Pėdos visada turi būti lygiagrečios ir plokščios prie grindų. Tada pacientas vėl atsitiesia. Vėlgi, paprastai pakanka 3 kartų 15 pakartojimų.
Visi šie pratimai neturėtų būti atliekami per anksti po operacijos. Pacientai taip pat neturėtų pervargti, bet turėtų pamažu didinti atskirų pratimų pasikartojimus ir trukmę. Nurodyti pasikartojimai yra orientacinis tikslas ir neturėtų būti verčiami iškart treniruotės pradžioje.
- Sužeista koja dedama ant steperio,
- Kita koja stovi ant grindų.
- Tada kelias vėl sulenkiamas,
- Kita pėda trumpai paliečia žemę.
- Tada sužeista koja vėl ištempiama.
- 3 kartus 15 pakartojimų paprastai yra pakankama mokymo programa.
- Pacientas remiasi nugara į sieną ir
- Lėtai eina į kelius, kol maždaug
- 90 ° kampas tarp šlaunis ir blauzdos pasiektas.
- Ši pozicija laikoma apie 30 sekundžių.
- Po trumpos pauzės seka 2 pakartojimai.
