Klubų, šlaunų ir blauzdų raumenų tempimo pratimai
Raumenų sutrumpėjimas taip pat gali būti raumenų disbalanso priežastis ir dėl to pakitęs kelio sąnarys funkcija. Šie sutrumpinimai atsiranda klubo lenkimo ir tiesimo raumenyse šlaunis ekstensorius, taip pat blauzdos raumenis.
Mokymo būdai
Pratimų atlikimo būdas: tempimo pratimai: 20-30sek. 3 pakartojimai raumenų grupėje kas 2–3 dienas. Tyrimas: klubo lankstytojų ilgis tikrinamas naudojant Thomas rankeną. Pacientas guli ant gydymo stendo krašto su išoriniu koja (bandoma) virš suolo krašto.
Kitas koja yra maksimaliai sulenktas klubų sąnarys kompensuoti „tuščiavidurę nugarą“. Testas yra teigiamas, jei koja norint išbandyti, pakyla nuo suolo krašto, sutrumpėja klubo lenkiamieji raumenys. Pratimų pavyzdys tempimo klubo lenkimo ir šlaunis ekstensorius: Pradinė padėtis: šoninė padėtis, pažeista koja guli ant viršaus, ištiesta klubo srityje ir sulenkta kelio sąnarys, blauzdos yra sulenktas klubo ir kelio sąnaryje, viršutinė ranka sugriebia kulkšnis Pratimo versija: traukite kulkšnį ranka, kad padidintumėte klubo pratęsimą ir kelio lenkimą, kol kirkšnyje atsiras traukimo veiksmas ir šlaunis Pažeistą koją turi būti galima išskleisti bent 45 ° gulint gulint ištiesus kelį, o dubuo nejudėti kartu. Pradinė padėtis: atsisėskite ant kilimėlio, sulenktomis kojomis, kojomis liesdami vienas kitą. Pratimas: alkūnės palaiko plitimą. kojos į išorę, kol šlaunų vidus bus ištemptas. Pradinė padėtis: atsistokite su kojomis pasportavę. Pratimai Lėtai perkelkite savo svorį į šoninį pasvirimą, be to, viršutinę kūno dalį galima palenkti link ištiestos kojos. Pradinė padėtis: padėtis gulint, sėdmenys prieš siena, ištiestos kojos Pratimo padėtis: rankos po šlaunimis palaiko kruopštų kojų atidarymą. Pažeistos kojos pėdą reikia ištempti keliu bent 20 ° už nulinės padėties link klubo, gulint gulint. Blauzdos raumenų tempimas Pradinė padėtis: žingsnis ant sienos, pažeista koja nugaroje. Pratimas: Kulnas uždedamas ant grindų, viršutinė kūno dalis ir dubuo juda į priekį, kol prieš pat pakeliant galinį kulną, tempiama. įvyksta blauzdas. Pradinė padėtis: stovint ant laiptelio, pažeista koja su išsikišusiu kulnu apačioje, sveika koja 2 - 3 laipteliais aukščiau. Pratimai: Pažeistos kojos kulnas atsargiai išsitiesia žemyn, kol įvyksta veršio įtraukimas
