Kelio mokyklos pratimai

Norėdami gauti bendros informacijos apie kelio mokykla ir kaip vyksta mokymai, žiūrėkite Kelio mokyklos pakartojimų skaičių: 3-4 serijos po 10-15 pakartojimų su 10 sek. Laikymo laikas, pertrauka tarp treniruočių serijos yra 1-2 minutės, kas 2-os dienos treniruotės Krūvio intensyvumas: apytiksliai. 60% didžiausio stiprumo Subjektyvus patikrinimas: pakartojimų metu 7–10 turi būti aiškiai jaučiama apkrova, reikia atkreipti dėmesį į nuovargį drebulys Tikslas: sistemingos treniruotės turėtų padidinti krūvį ir pagerinti stabilumą.

Krovinio talpa kremzlė galima padidinti tik padidinus apkrovą. Pradinė padėtis: Stovas, laiptelio padėtis, paveikta koja priekyje, palaikomos rankos Pratimai Apkrova taikoma priekinei kojai, koja sulenkiama iki 45 ° ir vėl ištempiama Pradinė padėtis: Stovas, žingsnio padėtis, rankos palaikomos, a Therabandas yra apvyniotas aplink šlaunis ir pritvirtinta prie atviro galo. Pratimai Lengvo kelio sulenkimo metu šlaunys spaudžiama į išorę prieš „Theraband“ pradžios padėtį. Pradinė padėtis: Vienkojis stovas aktyviai prailgintas ( kelio sąnarys nėra stumiama atgal) ant pažeistos kojos Pratimų vykdymas Kita koja tempiama link pilvo, o tada ištiesiama atgal, kojos judesys atgal neturėtų pasisukti atgal. Pradinė padėtis su viena koja stovint aktyviai pratęsiant Pratimą vykdyti vieną Therabandas yra pritvirtintas viename gale, laikomas kitame gale, viršutinė kūno dalis pasisuka į vidų prieš „Theraband“ pradinės padėties stovo atsparumą ant abiejų kojų, pėdos lygiagrečios. Pratimai atliekami nežymiai sulenkiant kelį iki 45 ° kelio lenkimo Svarbu lenkiant kelį, ten neturi būti „trankomų kelių“ ar lanko kojų, prailginimo metu tik iki „aktyvaus prailginimo“, pėdos padėtis, užrašo pradinė padėtis, stovėjimas ant vienos kojos ant pažeisto koja Fizinio krūvio metu šiek tiek sulenkiami keliai iki 45 °. Svarbu Kelio lenkimo metu, prailginimo metu tik iki „aktyvaus prailginimo“, pėdos padėtis, užrašo pradinė padėtis, vienos kojos stovėjimas ant laiptų negali pasireikšti „beldžiančiais keliais“. laiptelių nusileidimas Svarbu: jei kelio skausmas atsiranda einant žemyn laiptais, prieš kraunant VMO reikia specialiai įtempti.

Ypač einant laiptais dažnai įvyksta vadinamasis medialinis žlugimas, ty kelio sąnarys pakrovimo metu lenkiasi į vidų. Padidinti Krūvį pratimų metu galima pasiekti naudojant medicininę jėgos įrangą, svorius (pvz., Štangą baras ant pečių) didinant pakartojimų skaičių, lipant aukštesniais laiptais. Pradinė padėtis gulint ant kojų spaudžiant abi kojas prieš plokštelę. Mankštos atlikimas Pacientas lėtai stumia viršutinę kūno dalį atgal, kol bus pasiektas kelio pratęsimas. Svarbu. Tikslas yra aktyvus stabilus kelio pratęsimas, kelio sąnariai neturi būti per daug ištempti. Pradinė padėtis padėtis gulint ant kojos, paveikta koja priešais plokštę, galbūt papildomai mobili judrioji rutulio pagalvėlė po koja. Pratimai atlikite kaip 8 ant vienos kojos