Kelio pakėlimas | Raumenų formavimo pratimai

Kelio pakėlimas

Šį pratimą galima atlikti su dilbiais, kuriuos palaiko prietaisas, arba pakabinti ant stulpo. Kojos kabo tiesiai viena šalia kitos, gulėdamos ore. Viršutinė kūno dalis ir vadovas yra stačios ir ištemptos.

Dabar keliai traukiami link dėžė o nugara tampa kiek apvalesnė. Šiame pratimo etape iškvėpkite. Vėliau kojos leidžiamos atgal į pradinę padėtį, kvėpavimas in

Norėdami sustiprinti pratimą, jį galima atlikti ištiestomis kojomis. Tai padidina stimulą pilvo raumenys ir daro pratimą sunkesnį. Be to, kojas kelias sekundes galima laikyti viršutinėje pratimo dalyje.

Atsispaudimai, drugelis, plaukioja (mašina, hantelis, kabelio skriemulys), neigiamas štangos spaudimas„Bench press“ yra laikomas vienu iš efektyviausių „ dėžė raumenys arba viršutinė kūno dalis. Šį pratimą galima atlikti įvairiais variantais. Suoliuko padėtis gali vaidinti svarbų vaidmenį (plokščias suolas, nuožulnus suolas) arba štangos rūšį (štanga, hantelis).

Gulint ant nugaros, štanga suimama šiek tiek plačiau nei pečių plotis ir iškeliama iš laikiklio. Kada kvėpavimas , štanga kontroliuojama nuleista į dėžė. Štanga trumpai paliečia krūtinę, esant aukštai krūtinkaulis.

Tada svoris vėl stumiamas aukštyn ir iškvepiamas. Rankos nėra ištiestos iki galo. Priklausomai nuo (plokščio) suolelio konstrukcijos, kojos gali būti pastatytos, kad būtų išvengta tuščios nugaros.

Kaip jau minėta, galima naudoti daugybę variantų, kad pratimas būtų sunkesnis ir intensyvesnis. Be suoliuko pasirinkimo, galima naudoti skirtingus rankenos pločius (siauresnis sukibimas, platesnis sukibimas). Paskirties vieta gali būti įvairi (vieta krūtinkaulis žemiau krūtinkaulio, virš krūtinkaulio).

Šis pratimas ant mašinos tinka sportininkams, kurie dar nėra visiškai pažengę, tačiau jau įgijo patirties stiprumo mokymas. Ten judėjimas atliekamas kartu ir štanga negali nukristi ant viršutinės kūno dalies. Hyperextension, kryžminis kėlimas, štangos irklavimas, latų traukimas, irklavimas, pečių kėlimas