Kelius sulenkia su praplatintoju

Įvadas

Pritūpimas yra jėgos kilnojimo disciplina ir ypač naudojamas stiprumo mokymas dėl didelio dalyvaujančių raumenų skaičiaus. Kadangi šlaunis ekstensorius (M. keturgalvis šlaunikauliai) yra stipriausias mūsų kūno raumuo, tikslinga raumenų formavimo treniruotė su ekspanderiu įmanoma tik ribotai. Skirta naudoti sveikatai ir tinkamumas sportas, tačiau galima pasiekti pakankamą raumenų apkrovą.

Naudojant svorius yra priešingai. Nuo apkrovos ir paklausos judesio koordinavimas yra labai aukšti, sveikatai sportininkai turėtų vengti kelio lenkimo su štanga baras. Pradedantiesiems tinkamumas srityje, judesį galima atlikti ir be papildomų svorių.

Raumenys, įtempti lenkiant kelį

  • Keturgalvio šlaunikaulis (M. quadriceps femoris)
  • Didelis sėdmenų raumuo (M. gluteus maximus)
  • Dvigubas blauzdos raumuo (M. gastrocnemius)
  • Siuvėjo raumenys
  • Šoninis blauzdos tiesėjas
  • Tiesus šlaunies raumuo
  • Šoninis blauzdos tiesėjas
  • Priekinis blauzdikaulio raumuo

Pradinėje padėtyje kojos stovi pečių plotyje. Kojų galiukai šiek tiek nukreipti į išorę vadovas yra stuburo pratęsimas, žvelgdamas į priekį. Plėtiklis pritvirtintas po kojomis, o galai abiem rankomis laikomi pečių aukštyje, kad jis eitų už kūno.

Šioje padėtyje plėstuvas yra maksimaliai prailgintas. Sportininkas nuleidžia sėdmenis tol, kol yra stačias kampas kelio sąnarys. Judėjimo metu kelio sąnarių neturėtų būti judinamas (ne į priekį).

Nugara yra šiek tiek pakreipta į priekį, ištiesus padėtį. Susitraukimo fazėje kelio sąnarių yra ištempti ir kūnas grąžinamas į pradinę padėtį. Judėjimas yra lėtas ir kontroliuojamas. Kelis sąnarių niekada nėra visiškai ištempti viso judesio metu.

Taikymo sritys

Sveikata sportas Kadangi judėjimas sukelia pakankamą raumenų įtampą net ir be pleistro pasipriešinimo, plėstuvo naudoti nebūtina. Kartojant šį pratimą, pakartojimų skaičius taip pat gali būti didesnis nei 25 pakartojimai, rekomenduojami sveikatingumo sportui. fitnesas Sportuojant fitnesu, reikia naudoti atsparumą.

Kadangi plėtiklis veikia pečių srityje, rekomenduojama po juo uždėti rankšluostį. Kartojimų skaičius yra didesnis nei įprastų fitneso treniruotės nes apkrova mažesnė nei kelio lenkimuose su svoriais.