Kelis susuktas - kas padeda?

Su daugybe raiščių ir Sausgyslės, kelio sąnarys yra labai linkęs susižeisti, ypač kai raumenys nėra pakankamai treniruoti, kad užtikrintų papildomą stabilumą. Kelis gali susisukti dėl netinkamo judesio ar išorinių veiksnių, ypač sportuojant, bet ir kasdienėse situacijose. Tai paprastai sukelia nedelsiant skausmas o nukentėjęs asmuo gali kentėti tik skausmą. Dažnai skausmas kelio yra toks neapibrėžtas, kad reikia šiek tiek laiko surasti tikslų skausmo atsiradimo tašką. Priklausomai nuo sunkumo skausmas, dažnai atsiranda vietinis sąnario patinimas, kuris yra susijęs su papildomais judėjimo apribojimais.

Kas padeda susisukus keliui?

Jei susukote kelį, pirmiausia turėtumėte vadovautis PECH taisyklė. Tai reiškia pertrauką, ledą (aušinimą), suspaudimą (slėgį), aukštą guolį. Jei apkrova neįmanoma dėl per didelio skausmo, vaikščiojimo AIDS gali būti naudojamas pažeistam sąnariui palengvinti.

Geriausias būdas numalšinti skausmą yra vartoti priešuždegiminius vaistus, kurie kovoja ir su skausmu, ir su uždegimu. Kai tik skausmas leidžia, koja reikia pakrauti vis daugiau, kad būtų išvengta neteisingos laikysenos. Ankstyva mobilizacijos treniruočių pradžia taip pat yra svarbi, kad sąnarys ir raiščiai išliktų lankstūs.

Pradžioje tai gali būti tiesiog kelio lenkimo pratimai. Visada saugokitės, kad neperžengtumėte skausmo slenksčio. Jei mobilizacijos pratimai rodo norimą jų poveikį, galite pereiti prie lengvų jėgų ir stabilumo treniruočių.

Sportas, pvz plaukiojimas ir dviračių sportas taip pat gerai tinka, nes juos lengva naudoti kelio sąnarys. Jei, kita vertus, skausmas stiprėja arba patinimas nesumažėja, reikia kreiptis į gydytoją, kad pašalintų sužalojimus Sausgyslės ir, jei reikia, imtis atitinkamų priemonių. Jei nesate tikri dėl teisingo pratimų atlikimo, taip pat galite kreiptis į terapeutą. Tai visada svarbu klausytis savo kūno ir nepersitempkite, kad būtų galima atsigauti be problemų. Ar jus kamuoja nuolatinis kelio skausmas?