Kiek baltymų batonėlių reikėtų vartoti?
Kiek baltymų barų vartosite, priklauso nuo to, kokių tikslų siekiate. Kad sumažėtų svoris, baltyminiai batonėliai dažniausiai naudojami kaip užkandis, siekiant numalšinti alkį ir sumažinti laiką iki kito pagrindinio valgio. Ypač reikia stengtis nevalgyti per daug batonėlių. Tuomet kalorijų kiekis šiek tiek viršija reikalavimą.
Čia geriausia valgyti tik vieną baltymą baras tuo momentu. Tada tai gali būti 2-3 užkandžiai per dieną. Jei baltymų juosta yra naudojamas metu svorio mokymo, jame esantis baltymų kiekis yra svarbiausias veiksnys.
Kaip gairė, tinka 1–2 g baltymų 1 kg kūno svorio. Tai reiškia, kad po treniruotės reikia suvalgyti 2-XNUMX batonėlius. Tie, kurie naudojasi baltymų juosta kaip energijos stiprintuvas prieš treniruotę turėtų apsiriboti vienu baru. Atsižvelgiant į barus, reikia būti drausmingam ir nesielgti vadovaujantis principu, kad daug kas labai padeda. Baltymai baras taip pat nėra sotaus valgio pakaitalas ir turėtų būti vartojamas tik kaip palaikymas ar užkandis.
Baltymų juostos raumenims stiprinti
Baltymai yra būtini raumenų auginimui. Baltymose esančios amino rūgštys dalyvauja formuojant ir taisant raumenų skaidulas. Be tinkamų dirgiklių, stiprumo mokymas, baltymas baras neskatina raumenų auginimo.
Norint parodyti, kaip baltymų juosta gali palaikyti raumenų augimą, toliau aprašomas pats raumenų auginimas: Stimuliacija: Jei tikslinga treniruotė skatina raumenų augimą ir dėl to atsiranda nedideli raumens įtrūkimai, tai kūnui signalizuoja, kad raumenys turi tapti stipresni. . Iš esmės raumenų auginimas yra kūno adaptacijos poveikis skirtingiems stimuliacijos lygiams. Regeneracijos fazė: Šiame etape kūnas turi atsigauti po mažų raumenų sužalojimų.
Regeneracija vyksta daugiausia poilsio fazėse ir miego metu. Tam kūnui reikia energijos ir baltymai. Todėl patartina vartoti baltymų batonėlius raumenims auginti, ypač po treniruotės, kad būtų kuo labiau palaikoma ir sutrumpinama regeneracijos fazė.
Teisingai naudojant baltymų luitai taip pat gali teigiamai palaikyti raumenų augimą.
- Raumenų formavimas - jėgos treniruotės raumenims augti
- Papildai raumenims auginti
- Stimuliacija: jei raumenys stimuliuojami taikant tikslines treniruotes ir raumenyse atsiranda nedideli įtrūkimai, tai kūnui signalizuoja, kad raumenys turi sustiprėti. Iš esmės, raumenų auginimas yra kūno adaptacijos poveikis skirtingiems stimuliacijos lygiams.
- Regeneracijos fazė: Šiame etape kūnas turi atsigauti po mažų raumenų sužalojimų. Regeneracija vyksta daugiausia poilsio fazėse ir miego metu. Tam kūnui reikia energijos ir baltymai.
