Kiek baltymų miltelių reikia norint sulieknėti?
Su sveikais inkstas iki 1.5 gramo baltymų suvartojimas kilogramui kūno svorio paprastai nėra susijęs su rimtu šalutiniu poveikiu. Kiekvienas, kuris nori pakeisti savo dieta norint numesti svorio, reikėtų suvartoti didelę dienos dalį kalorijų per baltymus, rekomenduojama nuo 40 iki 60% visų kalorijų. Natūralūs baltymų kiekiai yra mėsa, ypač mažai riebalų turinti mėsa, pavyzdžiui, vištiena ir kalakutiena, žuvis, kiaušiniai (geriausia grynas kiaušinio baltymas), neriebus varškės sūris ir kiti pieno produktai bei ankštiniai augalai.
Baltymų milteliai yra maistas papildyti ir negali pakeisti subalansuoto dieta. Ne daugiau kaip dvi porcijos Baltymų milteliai reikia vartoti per dieną, o po intensyvios sportinės veiklos papildomai reikia papildomai patiekti. Daugelis vartotojų taip pat gerai netoleruoja baltymų miltelių ir kenčia nuo virškinimo trakto nusiskundimų, pvz dujų susikaupimas ar viduriavimas.
Kada reikia vartoti baltymų miltelius?
Apskritai vaisto vartojimo laikas nėra lemiamas. Tol, kol kasdien subalansuoti of kalorijų suvartojama mažiau nei sunaudota energija, galima tikėtis, kad sumažės. Vis dėlto, tarp baltymų miltelių ir sporto vienetų suvartojimo, pageidautina po treniruotės, turėtų būti išlaikytas laiko tarpas.
Didelis baltymų kiekis gali sukelti dujų susikaupimas ir pykinimas, todėl prieš treniruotę to daryti nepatartina. Sporto pasaulyje mitas apie vadinamąjį „anabolinį langą“ išlieka. Pagal šį mitą, per pirmąsias 45 minutes, baigus sporto vienetą, reikėtų suvartoti daug baltymų, nes neva raumenys turi didžiausią medžiagų apykaitos pajėgumą.
Tačiau šis mitas buvo kelis kartus paneigtas. Regeneraciniai medžiagų apykaitos procesai, kuriems reikia angliavandenių taip pat baltymai, vyks per kelias valandas ar kelias dienas po mokymo padalinio. Todėl iškart po fizinio krūvio nebūtina vartoti daug baltymų. Vietoj to reikėtų pabrėžti subalansuotą ir reguliarų baltymų tiekimą. Baltymų milteliai su vandeniu ar neriebiu pienu tinka, pavyzdžiui, kaip nedidelis užkandis ryte ar popietėje.
Kur galėčiau rasti receptų „Lieknėti su baltymų milteliais“?
Internete yra daugybė skanių receptų numesti svorio su baltymų milteliais, tačiau specialiose kulinarinėse knygose taip pat pateikiamos geros idėjos su instrukcijomis. Svarbu įsitikinti, kad receptuose nėra per daug kalorijų, cukraus ir riebalų dėl maisto, kurio gali būti dedama. Taip pat galite rasti kokteilių, kuriuose yra baltymų miltelių. Dažnai galite rasti baltymų produktų, kuriuos perkate, receptus ieškodami prekės ženklo internete arba ieškodami jo etiketėje.
