Kiek baltymų turėčiau vartoti augindamas raumenis?
Baltymai yra būtini raumenų augimui, nes kūnui reikia juose esančių amino rūgščių, kad raumenys augtų. Vokietijos mitybos draugija (DGE) suaugusiam vyrui ar moteriai rekomenduoja 0.8 g / kg kūno svorio, tačiau tai netaikoma sportininkams. Tiems, kurie intensyviai treniruojasi bent 3-4 kartus per savaitę, padidėja baltymų poreikis - 1.3–1.5 g / kg kūno svorio. Tačiau viršijus šias gaires, raumenys nepadidėja, bet yra naudinga svorio padidėjimui vartojant daugiau energijos.
Kada turėčiau vartoti baltymus?
Jei norima, kad raumenys augtų kaip masės didėjimo dalis, organizmui yra naudinga juos priimti baltymai visą dieną, kad baltymų tiekimas būtų kuo nepertraukiamas. Tai taip pat palengvina dienos baltymų poreikio padengimą nereikalaujant papildomų baltymų šaltinių, tokių kaip baltymų batonėliai ar kokteiliai. Apskritai sveikas baltymų komponentas turėtų būti kiekvieno dienos valgio dalis, kai baltymų poreikis yra didelis.
Jei raumenų ir masės augimui palaikyti reikia pateikti papildomų baltymų batonėlių ar kokteilių pavidalu, patartina jų pasiimti iškart per pirmąją valandą po stiprumo mokymas. Šiame daug diskutuotame „anaboliniame lange“ kūnas turi papildyti savo energijos atsargas ir pradėti regeneruoti raumenų skaidulas, kurios buvo įtemptos treniruotės metu. Šiame etape taip pat svarbu tiekti angliavandenių be to, baltymai siekiant stabilizuoti kraujas cukraus lygis.
Jei tai nebus padaryta, kūnas sintetins patį cukrų, be kita ko, iš amino rūgščių, reikalingų raumenims auginti. Šios gairės taikomos tik tuo atveju, jei mokymo tikslas buvo masinis kūrimas. Jei norite numesti svorio, patartina nieko nevalgyti per kelias valandas po treniruotės, kad būtų galima pasinaudoti po degimo efektu.
Visi šios serijos straipsniai:
