Kiek galite numesti svorio su šia dietine forma? | Vakarienę atšaukiantis

Kiek galite numesti svorio su šia dietine forma?

Svarbus sėkmingas svorio metimas yra vidutinis pasiektas kalorijų deficitas, ty skirtumas tarp energijos suvartojimo per maistą ir suvartojimo per įprastą kūno funkciją ir galbūt papildomos sportinės veiklos. Priklausomai nuo to, koks gausus yra vakarinis valgis, deficitas iki 600 kalorijų galima pasiekti atšaukus šį patiekalą, jei jis nebevartojamas kitų valgių metu. Sportas ir mankšta gali dar labiau padidinti deficitą.

Priklausomai nuo pradinio svorio ir fizinio krūvio profilio, gali būti nuolatinis svorio sumažėjimas nuo pusės iki vieno kilogramo per savaitę. Ypač po greito svorio metimo, daugelis dalyvių pastebi padidėjimą perėję į įprastą dieta. Nedidelį padidėjimą galima paaiškinti atnaujintu vandens sulaikymu organizme.

Be to, sumažėjus svoriui, organizmo bazinis medžiagų apykaitos greitis sumažėja. Tie, kurie dabar valgo daugiau nei kasdien, neišvengiamai priaugs svorio. Taigi net po sėkmingo svorio metimo negalite tiesiog valgyti tiek, kiek norite.

Čia vėl subalansuoti turi būti teisus: jei valgote tik savo išlaikymą kalorijų, ty tiek, kiek suvartojate, galite išlaikyti savo svorį. Griežta kontrolė tikrai ne visada yra praktiška, tačiau turėtumėte stebėti savo valgymo elgesį ir porcijų dydį. Sportas ir sportas taip pat gali padėti pagerinti jūsų valgymo įpročius.

Kokias alternatyvias dietas galima atšaukti vakarienei?

Be vakarienės, kalorijų galima išsaugoti daugeliu kitų būdų. Tai gali sukelti net nedideli įpročių pokyčiai, pavyzdžiui, užkandžių ar kalorijų turinčių gėrimų praleidimas. Panaši koncepcija, kaip ir vakarienės atšaukimo atveju, naudoja pertraukiamuosius Pasninkavimas.

Tai yra nuoseklus maisto atsisakymas per tam tikrą laikotarpį, pavyzdžiui, 16 valandų. Taip pat reikia gauti kalorijų deficitą. Kas nori greitai atsikratyti daug svorio, taip pat ras daugybę instrukcijų dėl avarijų ar monofoninių dietų, pavyzdžiui, ryžių dieta, Kornspitzdiät ir kt.

Tačiau kai kurie iš jų yra susiję su sveikatai rizika, taip pat trumpas sėkmės laikotarpis, kiti netgi nurodo pirkti brangius dieta tabletes, kurios nebuvo įrodytos kaip įrodomos jokiame moksliniame tyrime. Jei norite numesti svorio sveikai ir visam laikui, turite laikytis subalansuotos dietos su kalorijų deficitu ir vartoti visas svarbias maistines medžiagas. Jie apima baltymai, sveiki riebalai, skaidulos, vitaminai ir mikroelementai. Daugeliui žmonių sekasi laikytis mažai angliavandenių turinčių dietų, tačiau jas labai lengva integruoti į kasdienį gyvenimą, dažniausiai vadinamos mišriomis dietomis, tokiomis kaip Svorio stebėtojas arba paprastas kalorijų skaičiavimas. Čia joks maistas nėra draudžiamas.