Šios kūno riebalų procentas nurodo, kiek procentų kūno sudaro riebalai. Jei procentas yra per didelis, tai gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip arteriosklerozė. Tokiu atveju kūno riebalų kiekis turėtų būti sumažintas - geriausia, jei sumažėja kalorijų kiekis dieta ir pakankamas fizinis krūvis. Mes atskleidžiame, kaip galite išmatuoti kūno riebalus, ir pateikiame vertingų patarimų, kaip juos sumažinti. Mūsų kūno riebalų lentelėje taip pat galite pamatyti, kurios vertės yra normalioje, o kurios - per didelės.
Kūno riebalų procentas ir KMI
KMI (kūno masės indeksas) nustato mūsų kūno svorį ir ūgį vienas kito atžvilgiu. Tai suteikia apytikslį vadovą, ar esame normalūs, nepakankamas svoris or antsvoris. Tačiau KMI nepateikia jokios informacijos apie mūsų kūno sudėtį masė.
Šią informaciją teikia kūno riebalų procentas. Jis nurodo, koks procentas kūno masė susideda iš riebalų. Paveikslas nebūtinai nieko sako apie kūno riebalų procentas: Net liekni žmonės gali turėti per daug kūno riebalų. Taip yra todėl, kad riebalų sankaupos ne visada matomos iš išorės - kai kuriais atvejais riebalai kaupiami ir viduje kūno ertmės.
Struktūriniai riebalai ir laikomieji riebalai
Kūno riebalų procentas pats savaime nepateikia informacijos apie skirtingų riebalų rūšių santykį organizme. Tačiau čia yra esminių skirtumų. Pavyzdžiui, struktūriniai riebalai mums yra svarbūs, nes, be kita ko, jie apsaugo organus ir sąnarių nuo per didelio spaudimo.
Kita vertus, riebaliniai riebalai gali būti kenksmingi mūsų organizmui sveikatai - bent jau tada, jei jo turime per daug. Jis laikomas poodyje - ypač ant pilvo, šlaunų ir sėdmenų. Alkio metu šios riebalų atsargos yra pirmosios, kurias panaudoja kūnas. Jie leidžia žmogui išgyventi iki 40 dienų be maisto.
Apskritai kūno riebalų procentas neturėtų būti nei per didelis, nei per mažas. Per didelis riebalų kiekis yra kenksmingas sveikatai, bet ir per mažai. Jei kūno riebalų procentas yra toks mažas, kad tenka atakuoti struktūrines riebalų atsargas, organizmas nebegali tinkamai veikti. Taip yra vyrams, kurių kūno riebalų procentas yra mažesnis nei šeši procentai, ir moterims, kurių kūno svoris yra mažesnis nei dvylika procentų.
Pavojus širdies ir kraujagyslių sistemai
Jei kūno riebalų procentas yra per didelis, tai gali neigiamai paveikti mūsų sveikatai. Taip yra dėl to, kad pernelyg didelis kūno riebalų procentas paprastai padidėja kraujas riebalų kiekis taip pat kraujospūdis. Tai padidina širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip arteriosklerozė ir insultas or širdis ataka. Vystymasis diabetas cukrinis diabetas taip pat gali būti palankus padidėjusiam kūno riebalų procentui.
Tačiau ne visi kūno riebalai yra vienodi: nors maži įklotai ant šlaunų ir sėdmenų tik šiek tiek padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, per didelis riebalų kiekis ant pilvo yra pavojingas. Taip yra todėl, kad čia gaminama daug kraujagysles žalojančių medžiagų, kurios žymiai padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Sumažinkite kūno riebalų perteklių
Norint ilgainiui sumažinti kūno riebalų kiekį, greitosios dietos yra netinkamas būdas. Tik kruopščiai pakeitus gyvenimo būdo įpročius galima pasiekti palankų rezultatą. Be sveikų, neriebių dieta, ypač svarbu daug mankštintis.
Jei padidėja ne tik jūsų kūno riebalų procentas, bet ir jūs antsvoris, turėtumėte pakeisti savo dieta kad imtumėtės mažiau kalorijų nei vartoji. Norėdami tai padaryti, geriausia sutelkti dėmesį į sveiką maistą, pavyzdžiui, daržoves, vaisius ir neskaldytus grūdus. Kita vertus, turėtumėte kiek įmanoma vengti saldaus ir riebaus maisto.
Tačiau norint pakeisti riebalų kiekį nepakanka vien dietos pakeitimo. Svarbu, kad jūs ir sportuotumėte. Ištvermė tokios sporto šakos kaip Bėgiojimas, vaikščiojimas, plaukiojimas ar dviračiu gerai tinka. Geriausia, jei tris ar keturis kartus per savaitę mankštinatės bent 30 minučių.
Jei esate lieknas, bet vis tiek padidėjęs kūno riebalų procentas, taip pat turėtumėte daugiau sportuoti. Čia, be ištvermė sportas, reguliarus stiprumo mokymas yra ypač rekomenduojamas, per kurį tiksliniai raumenys gali būti kaupiami.
