Kiek pakartojimų turėčiau atlikti? | Maksimali jėgos treniruotė

Kiek pakartojimų turėčiau atlikti?

Pakartojimų skaičius yra daug diskutuojama tema, ir priklausomai nuo mokymo formos, pakartojimų skaičius taip pat skiriasi. Vieni rekomenduoja nuo keturių iki aštuonių pakartojimų, kiti - nuo šešių iki dešimties. Teoriškai, norint treniruoti maksimalią jėgą, dažnai kalbama apie aštuonis – dvylika pakartojimų.

Turėtumėte to laikytis, ypač pradžioje, net jei neturite pakankamai patirties. Pažengę sportininkai gali keisti pakartojimų ir setų skaičių. Tačiau svarbu, kad pakartojimų skaičius neviršytų dvylikos. Tada gali atsitikti taip, kad jūs treniruojate nebe maksimalią jėgą, o kitas jėgos savybes, tokias kaip jėga ištvermė.

Kaip atrodo maksimali kojų jėgos treniruotė?

Norint optimaliai treniruoti kojas ir gauti iš jų maksimalią galią, sportininkui reikia tinkamų pratimų ir treniruočių parametrų. Galiausiai, a tempimo programos ir šiek tiek apšilimo neturėtų trūkti.

  • Pirmąjį pratimą galite pradėti nuo kelio lenkimo.

    Tai apima nuo penkių iki aštuonių pakartojimų ir pratimas baigiamas po keturių – penkių rinkinių. koja lenkimai ir kojų tempimai taip pat yra geri pratimai, kuriuos galima įtraukti į maksimalios jėgos treniruotę. Tačiau svarbu treniruoti žaidėjo ir varžovo raumenis, kad būtų išvengta disbalanso.

  • Kitas pratimas yra koja presas, kurį galima atlikti gulint ar sėdint.

    Sėdint, apatinė nugaros dalis papildomai integruota į dirbančius raumenis. koja spaudą galima treniruoti ant vienos ar abiejų kojų, priklausomai nuo to, koks sportininkas yra tinkamas ir kokių treniruočių tikslų jis siekia.

  • Blauzdos kėlimas yra dar vienas pratimas, kuris puikiai tinka maksimaliai stiprumo mokymas kojų. Visų pirma, jums nereikia svorio, tik žingsnio ir savo kūno. Viena koja dedama su kojos kamuoliu ant laiptelio, kad kulnas būtų laisvas. Dabar visas kūno svoris perkeliamas į laiptelio rutulį. Kulnas nuleidžiamas žemiau laiptelio horizonto ir, kiek įmanoma sprogstamiau, vėl pakeliamas į „piršto galiuko padėtį“.