Kiek ryžių per dieną turėčiau suvalgyti? | Ryžių dieta

Kiek ryžių per dieną turėčiau suvalgyti?

Kaip ryžių dalis dieta, kasdien reikia valgyti tris pagrindinius patiekalus, kurių sudėtyje yra 60 gramų sausų ryžių. 60 gramų sauso svorio yra maždaug du ar tris kartus didesnė už virtų ryžių kiekį, kuris yra apie 120 - 180 gramų virtų ryžių. Atsižvelgiant į norą, galima vartoti pilno grūdo, ilgagrūdžius arba, pavyzdžiui, „Basmati“ ryžius.

Kiek galiu / turėčiau numesti svorio naudodamas šią dietos formą?

Su ryžiais dieta per vieną savaitę galite numesti nuo 2 iki 4 kilogramų svorio. Svorio metimas labai priklauso nuo pradinių asmens poreikių ir jo įgyvendinimo dieta. Jei griežta forma ryžių dieta yra radikaliai įgyvendinta, svarai taip pat sumažės po vandens praradimo pirmosiomis dienomis ir metabolizmas bus efektyviai sustiprintas.

Kaip išvengti šios dietos yo-yo efekto?

Kaip ir visos mono dietos, taip ir ryžių dieta turi didelę jojo efekto riziką, nes dieta yra nenatūraliai vienpusė. Jei kalorijų dietos metu sumažėja iki mažiau nei 1,000 kalorijų per dieną, organizmas persijungia į mažą liepsną ir sumažina paties organizmo atsargas, įskaitant riebalų įklotus. Jei po dietos patirsite senus modelius ir padidinsite kalorijų labai greitai priaugsite svorio greičiau nei prieš dietą ir ant klubų dažnai turite daugiau kilogramų, nei numetėte anksčiau. Todėl po bet kokios dietos, ypač mono dietos, tokios kaip ryžių dieta, reikėtų lėtai pereiti prie ilgalaikės subalansuotos mitybos. Savaitės tvarkaraštis, pridedant įvairių maisto produktų, padeda šį dietos pakeitimą sklandžiai palaikyti ryžių dieta.

Ryžių dietos šalutinis poveikis

Jei dieta įgyvendinama per radikaliai, ty nededant daržovių, vaisių, mėsos ir žuvies, gali pasireikšti pavojingi trūkumo simptomai. Vien ryžiai negali patenkinti mikroelementų, maistinių medžiagų ir vitaminai. Tirpių riebaluose trūkumas vitaminai, pavyzdžiui, vitamino E, D ar K, gali atsirasti nepaisant daržovių, vaisių ir žuvies vartojimo, jei jie vartojami be riebalų / aliejaus.

Taikant ryžių dietos trijų savaičių dietos programą, maistinių medžiagų trūkumo tikėtis nereikia, jei kartais vartojamos daržovės, vaisiai ir nuo trečios savaitės žuvys. Mitybos plane yra labai nedaug baltymų, todėl paties kūno raumenys gali būti suskaidyti. Taip pat gali sutrikti nuo baltymų priklausantys medžiagų apykaitos procesai, o tai gali turėti įtakos, pavyzdžiui, ląstelių dalijimosi reguliavimui.