Kiek sporto yra sveika?
Treniruočių dažnio klausimas yra vienas iš dažniausiai užduodamų ir sunkiausiai atsakomų sporto mokslo srityje. Pirmame plane yra būtina sąlyga. Todėl neturėtų kilti klausimas, kiek sportas yra sveikas?
Neteisinga tezė, kad per daug sporto yra nesveika. Maratonas - bėgikams ar dviratininkams, turintiems nepaprastai daug treniruočių, jau per karjerą teks susidurti su kaulų ir raumenų sistemos problemomis. Bet tai atsitinka tik rečiausiais atvejais, kai technikoje padaroma klaidų.
Kur kas dažniau kamuolių sportininkai skundžiasi sąnarių problemomis. Ypač sportas, kuriame greitai keičiama kryptis, pvz., Badmintonas, tenisas, skvošas, sportas su padidėjusiu kūno kontaktu, pvz., kovos menai, futbolas, rankinis ir kt sveikataiskatinimas.
Kita klaidinga nuomonė yra ta, kad įprasta ištvermė mokymai nusidėvi sąnarių. Yra atvirkščiai. Tie, kurie sportuoja per mažai, yra labiau nusidėvėję.
Kaip tai galima paaiškinti? Žmogaus organizmas veikia pagal prisitaikymo principą. Šis principas yra ypač paplitęs treniruojant raumenis.
Jei reguliariai treniruosite raumenis, padidinsite raumenų masę. Tačiau tai, kad pasyvaus judėjimo aparatas (kaulai, raiščiai, sąnariųir kt.) taip pat yra pritaikoma, dažnai nepaisoma.
Jei treniruositės teisingai veikia technika, jūs stabilizuosite savo sąnarių tuo pačiu metu taip pat kiti adaptacijos simptomai. Teiginys, kad veikia yra blogas sąnariams, todėl neteisingas. Tik atskirais atvejais, kai yra susijusi ankstesnė sąnario trauma, nepatartina treniruotis esant dideliam sąnarių stresui.
Tokiais atvejais turėtumėte pereiti prie ištvermė tokios sporto šakos kaip plaukiojimas ar dviračiu. Izoliuotos perkrovos formos dažnai atsiranda, kai raumenys veikia netinkamai (kai veikia: (šlaunis ir sėdmenų raumenys) nėra pakankamai išvystyta. Tada gali atsirasti girnelės ar stuburo perkrova.
Šios širdies ir kraujagyslių sistema medžiagų apykaita vargu ar gali būti perkrauta sveikiems žmonėms ir esant normalioms oro sąlygoms. Bėga su antsvoris taip pat nėra problema, nebent tai yra sunkus atvejis nutukimas. Negalima ignoruoti, kad daugelis pramoginių sportininkų dažnai meta norą visiškam išsekimui ir su tuo susijusiai perkrovai, todėl sportas gali tapti priklausomybe.
Kitos problemos, kylančios klausiant apie treniruočių dažnumą, yra tai, kad treniruotės ne tik didina našumą, bet ir gebėjimą atsinaujinti. Geriausi sportininkai kasdien baigia keletą treniruočių vienetų. Todėl atsparumo ribas vis sunkiau nustatyti didėjant našumui. Siekdami optimizuoti treniruočių sėkmę, vis daugiau laisvalaikio sportininkų samdo asmeninį trenerį, kuris optimaliai palaiko treniruotes pramoginiame sporte.
