Prieš kokius metus dar buvo rezervuota tinkamumas entuziastai ir stiprumas sportininkų, šiuo metu tampa vis labiau a sveikatai tendencija. Taigi yra ne tik įrodyta Baltymų milteliai dabar kiekviename gerai nusipirktame nuolaidos pirkime, bet baltyminius gėrimus ir baltyminius batonėlius galima rasti krūvelėse lentynose. Bet kiek iš tikrųjų yra baltymai ir į ką turėčiau atkreipti dėmesį, jei noriu papildyti savo mitybą gerais baltymų milteliais?
Visi nori būti tinkami ir sveiki
Baltymai yra ne tik sveiki. Jie susideda iš svarbiausių statybinių medžiagų, kurių mūsų kūnui reikia išgyventi - amino rūgštys. Mes negalėtume gyventi be amino rūgštys, nes jie yra svarbūs neįtikėtinai daugybei gyvybiškai svarbių procesų žmogaus kūne. Iš tikrųjų mūsų kūnas susideda iš 20 proc. baltymai. Jei imsitės vanduo kūno kiekis, 80% sauso masė susideda iš baltymų. Siekdami aprūpinti mūsų kūną pakankamu kiekiu amino rūgštys vartojant baltymus, baltymų turintys maisto produktai turėtų būti meniu kiekvieną dieną.
Baltymų turintys maisto produktai
Ne kartą nustatyta, kad nedaugelis žmonių žino apie maisto produktus baltymai galima rasti. Klasikiniai atsakymai yra žuvis ir mėsa. Tačiau yra daugybė kitų maisto produktų, kuriuos galima laikyti baltymų šaltiniais ir kurie taip pat tinka vegetariškai mitybai:
Kiaušiniai
Kiaušiniai ne tik suteikia gerų riebalų, vitaminai ir naudingosios iškasenos, bet ir daug baltymų. Vištienos kiaušinio trynyje 16 g kiaušinio trynio yra 100 g baltymų. Varškė
Tarp gyvūninių baltymų šaltinių varškė yra visapusiškas dalykas. Jis tinka kaip užtepas po uogiene, taip pat juo galima mėgautis pikantiškai. 100 g varškės yra 11 g baltymų. graikiškas jogurtas
graikų jogurtas ne tik yra riebalų ir teigiamai veikia mūsų žarnyną, bet ir turi daug daugiau baltymų nei įprastas jogurtas - būtent 8 g baltymų 100 g jogurto. Avižiniai dribsniai
Avižinius dribsnius galima mėgautis kaip košę pusryčiams arba tiesiog įdėti į pieno kokteilį. Jie turi daug baltymų su 13 g baltymų 100 g avižinių dribsnių. Avinžirniai
Avinžirniai gali būti naudojamas ne tik kaip miltai. Jie taip pat yra puikūs kaip mišrių salotų ar kitų patiekalų ingredientas. Ankštinis augalas yra pagrindinis baltymų šaltinis, kuriame yra 19 g baltymų 100 g žirnių. Žirniai
Ankštinės daržovės yra tiesiog populiariausios tarp baltymų tiekėjų. Pvz., Žirniai ne tik suteikia 22 g baltymų 100 g žirnių Magnis, geležies, varis, cinkas ir daug vitaminai. Tačiau baltymų tiekimas per dieta ne visada yra pakankamai įgyvendinamas visiems. Viena vertus, dėl specialių dietų (veganų) ir, kita vertus, dėl greitas maistas yra paprasčiau. Žinoma, jūs negalite pakeisti subalansuoto dieta su baltyminiais batonėliais arba Baltymų milteliai. Taip pat ne Baltymų milteliai vien tik raumenys augti. Reguliarus mankšta, kuri nebūtinai turi būti sporto salė, ir įvairus subalansuotas dieta yra pagrindai sveikatai ir tinkamumas. Visa kita yra papildoma. Ilgametis teiginys, kad Europos regione a baltymų trūkumas yra mažai tikėtina, nes dietinė sudėtis gali būti vertinama kritiškai. Šiuolaikinis mūsų gyvenimo būdas labai keičia mitybos temą, todėl ne visada gaunama pakankamai baltymų. Todėl ypač stresinėse situacijose gali būti patartina tiekti baltymus. Vertingų patarimų baltymų tema rasite čia, eiweißpulver.org.
| Gera žinoti:
Kas norėtų naudoti baltymus milteliai forumas kepimo, idealiai tinka produktams be skonis. Tai ne tik geriausiai tinka kepimo, bet taip pat būna be dirbtinių skonių. |
Kas atsitinka, kai trūksta baltymų?
A baltymų trūkumas ilgą laiką gali sukelti rimtų pasekmių, kurios ypač veikia kaulų ir raumenų vystymąsi, tačiau taip pat imuninė sistema. kaulai yra padidėjusi rizika lūžis. Silpnėjimas imuninė sistema gali paversti nepilnamete šaltas į sunkų plaučių uždegimas. Pridedamas bendras silpnumas ir nerimastingumas. Tai nereiškia automatiškai to baltymo milteliai yra sveika. Per daug baltymų gali sukelti inkstas problemų, o baltyminių miltelių kokybė taip pat ne visada yra saugi. Pigūs produktai iš dalies susideda iš Kolageno baltymas. Tai gaunama iš kremzlė, žievės ir kiti gyvūnų subproduktai.
Pirk baltyminius miltelius - ko ieškoti?
Baltymų milteliai maišymui a baltymų kokteilis jau seniai naudoja daugelis pramoginių sportininkų. Tie, kurie neturi galimybės pasportuoti pakankamai baltymų vartodami dietą, gali naudoti a baltymų kokteilis patenkinti savo kūno baltymų poreikius šioje situacijoje. Konkurencingų sportininkų situacija yra kiek kitokia. Jie naudoja baltymų kokteiliai užkirsti kelią a baltymų trūkumas tai gali atsitikti ypač didelio darbo krūvio metu. Kiekvienas, kuris vis dar yra nepatyręs baltymų tema milteliai turėtų ieškoti internete vieno ar kito baltymų miltelių tyrimo. Šiuose bandymuose dažnai yra vertingos informacijos, todėl jie gali būti naudinga priimant sprendimą dėl pirkimo. 1. Idealus pagrindinis produktas, skirtas vartoti po treniruotės, turi pasižymėti geru biologiniu tinkamumu, o tai reiškia, kad jame turėtų būti šios būtinos amino rūgštys:
- Izoleucinas
- Leucinas
- Lizinas
- Metioninas
- Fenilalaninas
- Treoninas
- Triptofanas
- Valinas
2, be to, kūnas turi padidinti našumą ir skatinti raumenų stiprinimą:
- Glutaminas arba glutamo rūgštis
3, gerų baltymų miltelių yra labai mažai cukrus turinį.
- Ypač norint padėti numesti svorio, baltymų miltelių be cukrus gali būti naudingas priedas.
4. baltymų miltelius reikėtų pirkti iš Vokietijos gamintojų ir vengti produktų iš užsienio.
| Gera žinoti:
Baltymai sukrečia paruoštas su pieno sulėtinti absorbcija baltymų dėl riebalų riebalų pieno. |
Kam tinka baltymų milteliai?
- Strength ir ištvermė sportininkai: ne tik stiprumas sportininkų, bet ir ištvermės sportininkams yra didesnis baltymų poreikis.
- Žmonės, norintys sulieknėti: baltymai ne tik leidžia jaustis sočiai. Jie taip pat užkerta kelią svorio mažėjimui raumenų sąskaita.
- Žmonės su pastoviu stresas: baltymai gali sumažinti žmogaus streso lygį. Be to, baltymai stiprina organizmo imuninę apsaugą ir padeda organizmui susidoroti su stresinėmis situacijomis.
Atsargiai perkant
Pasak „Stiftung Warentest“, kas antras baltyminis miltelis pasižymi nepakankama kokybe. Net tarp organinių baltymų miltelių su ES antspaudu aptikti teršalai. Taigi tarp produktų, kurių augaliniai baltymai yra iš esu ir žirniai, proporcijos nikelis ir aliuminis buvo rasti. Abi medžiagos yra kenksmingos žmogaus organizmui aliuminis puola nervų sistema ir nikelis neigiamai veikia reprodukcinius gebėjimus. Todėl prieš perkant baltyminius produktus verta pasidomėti vienokia ar kitokia bandymų ataskaita ir tada išsirinkti tinkamai saugius produktus.
