Kineziterapija golfo žaidėjo alkūnei

Golfo žaidėjo alkūnė (dar vadinama „golfo žaidėjo ranka“) yra tada, kai rankos lenkėjai sukelia skausmas dėl perkrovos. Tai ypač nutinka ilgesniam, nepratusiam krūviui ir netreniruotai raumenims, nepertraukiamai, vienašališkai apkraunant sportą ir kasdieniame gyvenime (darbas su kompiuteriu, surinkimo linijos darbas). Šiuo atveju skausmas pasireiškia alkūnės viduje esant kauliniam iškilumui (epicondylus medialis). Kiti golfo žaidėjo alkūnės pavadinimai yra epikondilitas, alkūnkaulio epikondilopatija arba medialinė epikondilopatija. Pagrindinė terapija susideda iš pažeistos rankos lenkiamųjų raumenų tausojimo sustabdant arba sumažinant priežastinę veiklą ir stiprinant plaštakos tiesiamąjį raumenį.

Pratimai

1. masažas Jie suvokia jo paveiktą dilbis ranka kiek žemiau alkūnės lenkimo. Dabar masažas skausminga vieta nykščiu sukamaisiais judesiais. Ypač reikėtų intensyviai masažuoti plotą aplink sausgyslės tvirtinimą (aplink kaulinį iškilumą).

Skausmas šios procedūros metu yra visiškai normalu. Tikslas masažas yra pagerinti sausgyslių tvirtinimo audinių tiekimą, kad pagreitėtų gijimo procesas. 2. tempimo lenktuvai Padėkite sau rankos atstumu nuo šono priešais sieną.

Dabar palieskite sieną ištiesta, horizontalia ranka. Pirštai rodo į grindis ir riešas yra sulenkta apie 80 laipsnių. Dabar jaučiate aiškų rankų lenkimo raumenų ruožą.

Laikykite šią poziciją 60 sekundžių vienu metu. Šiek tiek keiskite rankos padėtį aukštyje, taip pat į šonus, kad plačiau ištiestumėte fasciją, raumenų tvirtinimus ir raumenis. 3. sukite mažą guminį rutulį (maždaug

5 cm. skersmuo) gali būti naudojamas masažas arba fascinė stimuliacija. dilbis ridena sieną ant guminio rutulio.

Iš pradžių kamuolys turėtų būti tiksliai pastatytas ant skausmingos zonos dilbis. Sukamaisiais judesiais jie rieda per kamuolį. Vėliau jie taip pat dirba aplink esančią teritoriją iki riešas.

4. tempimo pirštai Specialios guminės juostelės pagalba šis pratimas sustiprina dilbio ir plaštakos raumenų tempimo funkciją ir subalansuoja bet kokį neštuvų ir lenkėjų pusiausvyros sutrikimą. Arba galima naudoti kojinę. Elastinė juosta apvyniojama aplink pirštus, kad pirštus būtų galima išskleisti prieš pasipriešinimą.

Dabar išskleiskite pirštus, laikykite barstytuvą maždaug 5 sekundes ir vėl atleiskite. Intensyvumą galite padidinti pakartojimų skaičiumi. Daugiau pratimų galite rasti: Pratimai alkūnės skausmui