A kuprotas apibūdina nugarą, kuri yra stipriai išlenkta atgal. Žmogaus stuburas susideda iš kaklo, krūtinės ir juosmens. Kiekvienas iš šių skyrių turi savo natūralų kreivumą. Kaklo ir juosmens stuburas natūraliai šiek tiek lenkiasi į priekį (lordozė) ir krūtinės ląstos stuburas kreivės šiek tiek atgal (kifozė). kuprotas yra iškart, kai gimdos kaklelio ar juosmens stuburas kreivėja atgal arba krūtinės ląstos stuburas kreivės atgal už savo natūralaus laipsnio.
Fizioterapinė intervencija
Siekiant atsverti a kuprotas, fizioterapinės priemonės naudojamos ištiesinti stuburą ir grąžinti jį į natūralią padėtį. Tai daroma atliekant pratimus nugaros ar raumenų stiprinimui dėžė Plotas. The dėžė plotas ir nugara taip pat turėtų būti ištempti ir kvėpavimas krypties mokymas gali būti taikomas.
Norint atsverti kuprą, būtina reguliariai treniruotis ir vykdyti pratimus. Be to, pacientui turėtų būti parodyta nugarai tinkama laikysena kasdieniame gyvenime (lenkimas, kėlimas ir kt.). Šios temos taip pat gali jus dominti:
- Laikysenos trūkumas
- Laikysenos mokykla
Pratimai prieš kuprą ir tuščiavidurę nugarą
1. keturkojis stovas Atsiklaupkite ant neslidaus paviršiaus. Keliai ir pėdos yra klubo plotyje. Palaikykite save rankomis ant trinkelės.
Keliai yra tiesiai po klubu sąnarių o rankos yra tiesiai po pečių sąnariais, rankos yra pečių plotyje. Dabar ištieskite stuburą. Norėdami tai padaryti, patraukite bambą link stuburo, ištiesinkite dėžė ir padaryti šiek tiek dvigubas smakras.
Dabar tegul nugara suglemba kaip arklio nugara. Jūsų rankos ir kojos palaikys jūsų svorį. Kvėpuokite ir grįžkite į pradinę padėtį.
Dabar suformuokite kuprą nugara ir pažvelkite į kojas. Prieš grįždami į pradinę padėtį, įkvėpkite net šioje padėtyje. Tai galite padaryti keletą kartų.
2. suvokimas Atsiklaupkite ant paviršiaus ir atsisėskite ant kulnų. Dabar stumkite pilvą toli į priekį, tada traukite pilvą atgal gaktos kaulas link savo bambos. Kelis kartus atlikite šiuos siūbuojančius judesius, susikoncentruodami į dubens padėtį.
Kas yra malonu? Kas nepatogu ar net skausminga? Pabandykite rasti vidurį kaip subalansuoti.
3. varlės padėtis Atsiklaupkite ant pagalvėlės ir atsisėskite ant kulnų. Dabar plačiai išskleiskite kelius ir palenkite į priekį viršutine kūno dalimi iki krūtinkaulis paliečia trinkelę. Tai darydami išstumkite rankas priešais save vadovas Persiųsti.
Alkūnės, jei įmanoma, turėtų liesti grindis. vadovas taip pat dedamas taip, kad kakta būtų ant pagalvėlės. Šioje padėtyje keletą kartų įkvėpkite ir vėl vėl lėtai atsitieskite. Tolesnius stiprinimo pratimus prieš kuprą ir tuščiavidurę nugarą galima rasti straipsniuose:
- Pratimai prieš kuprą
- BWS sindromas - pratimai, kurie padeda
Visi šios serijos straipsniai:
