Kineziterapija metu nėštumas visų pirma skirta pasiruošti gimdymui, palaikyti raiščių aparatą pilvo ir dubens srityje ir stabilizuoti nugaros raumenis. Gimdymas yra didžiulė įtampa psichikai ir kūnui. Tinkamas pasirengimas tam gali būti atliekamas taikant tikslingą fizioterapiją nėštumas.
Įvadas
Gimimo procesą ir paskesnį struktūrų atsigavimą bei regresiją palengvina ir pagerina pritaikytas mokymas. Hormoniniai pokyčiai nėštumas padaryti raiščių aparatą ir jungiamasis audinys nėščios moters lankstesnė ir minkštesnė, kad būtų galima gimdyti. Tačiau tai taip pat lemia struktūrų stabilumo sumažėjimą ir galima pastebėti laikysenos pokyčius.
Paprastai atsiranda tuščiavidurė nugaros laikysena, nes papildomas svoris gimda kompensuojama hiperloro doze. Taip pat įvyksta eisenos pokyčiai (vadinamoji „waddling gait“). Kineziterapija nėštumo metu padeda susidoroti su šiais fiziniais pokyčiais ir pagreitina fiziologinį atsigavimą po gimimo. Be fizinių pokyčių nėštumo metu, reikia atsižvelgti ir į psichologinį stresą. Tam plačiai naudojamas metodas yra autogeninė treniruotė.
Pratimai
1. įmerkti sūpuokles Šis pratimas ištiesia kojų raumenis. Jūs atsistojate ir žengiate į priekį. Galinė koja yra šiek tiek sulenkta ties kelio sąnarys.
Dabar šiek tiek šokinėjate aukštyn ir žemyn, viršutine kūno dalimi atsidūrę, ir vis labiau judate į sąrėmį. Pakeisti koja ir pakartokite pratimą 3-5 kartus. 2. pasilenkimas Kelio sulenkimas Šis pratimas ištempia ir sustiprina kojų raumenis bei skatina kvėpavimas technika.
Jūs laikotės padėties ir pasistumiate pirmyn. Nugara koja yra šiek tiek sulenkta ties kelio sąnarys. Dabar nuskęskite viršutine kūno dalimi ir giliai kvėpuokite.
Tada perkelkite viršutinę kūno dalį į viršų ir iškvėpkite. Pakartokite tai 10 kartų. Pakeiskite koją ir pakartokite visą pratimą 3–5 kartus.
3. šimtakojis lenkimas ir tempimo Šis pratimas dinamiškai treniruoja bagažinę, nugarą ir pilvo raumenys. Įstatykite save į keturkojų padėtį. Alkūnės remiasi į grindis.
Dabar ištieskite dešinę koją atgal ir tada sulenkite 3–5 kartus. Perjunkite kairę koją ir 3-5 kartus ištieskite ir sulenkite. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimas (įkvėpkite lenkdami ir iškvėpkite, kai tempimo) ir įtampa dubens dugnas (atitraukti bambą).
4. keturkojis stovas skersai lenkiantis ir tempimo Šis pratimas dinamiškai treniruoja bagažinę, nugarą ir pilvo raumenys. Įstatykite save į keturkojų padėtį. Dabar ištieskite dešinę koją atgal ir kairę ranką į priekį.
Tada patraukite dešinę koją ir kairę ranką link kūno taip, kad alkūnės ir keliai beveik liestųsi. Pakartokite tai 3-5 kartus. Pakeiskite koją ir ranką. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimas (tempiantis, įkvepiant, lenkiantis, iškvepiant) Šis pratimas taip pat lavina jūsų jausmą subalansuoti. Daugiau pratimų nėštumo metu galite rasti straipsniuose:
- Pratimai dėl nugaros skausmų nėštumo metu
- ISG skundai nėštumo metu - pratimai
- Pratimai paslydusiam diskui nėštumo metu
- Nėštumo metu šonkaulių lanko skausmas
- Pratimai dėl kokcikio skausmo nėštumo metu
