Fizioterapija po nėštumo

Nėštumas be abejo, yra kažkas labai gražaus, o gimus kūdikiui, sunkumai ir skausmai, kurie atsirado per pastaruosius 9 mėnesius, dažniausiai greitai pamirštami. Nepaisant to, nėštumas taip pat yra motinos kūno apkrova. Dėl stipraus pilvo svorio padidėjimo kūno svorio centras pasislenka į priekį. Nugara dabar turi atlikti daugiau laikymo darbų, kad liktų subalansuoti.

Įvadas

Daugelis moterų turi ryškią tuščiavidurę nugarą nėštumas. Daugeliu atvejų fiziologinė laikysena po gimimo regresuoja, tačiau šį procesą gali gerai palaikyti fizioterapija, kad būtų užtikrinta kuo geresnė regeneracija. Pilvo ir dubens dugnas raumenys reikalingi ir nėštumo metu.

Čia yra stiprus tempimo iki tiesiosios žarnos diastazės. Dažnai raumenys po nėštumo išlieka hipotoniški - ty per silpni - ir juos vėl galima specialiai treniruoti atliekant kineziterapijos ar reabilitacijos kursus. Nuo papildomo svorio kenčia ne tik nugara, bet ir kojos.

Pėdos skliautas dažnai nuleidžiamas. Čia taip pat naudinga kineziterapija. Dažnai originalios statikos ir laikysenos atstatymas vyksta savaime, tačiau vėliausiai, kai atsiranda nusiskundimų ar pastebimų pokyčių, reikėtų pagalvoti apie palaikomąją kineziterapiją.

Pratimai

Pratimus galima pradėti tiesiogiai praėjus vienai ar dviem dienoms po gimimo. Tai ypač naudinga atliekant pratimus po gimdymo. The gimda turėtų regresuoti.

Tai geriausia padaryti veikiant hormonui oksitocinas, kuris skatina gimdos raumenų susitraukimą ir išsiskiria, pavyzdžiui, maitinant krūtimi. Tai galima naudoti terapijoje atliekant pratimus iškart po žindymo. Ankstyva kineziterapija taip pat gali padėti išvengti skausmas atsikėlus ar atsisėdus.

Pratimai, žinoma, turėtų būti pasirinkti švelniai ir pritaikyti prie moters būklė. Pratimus tam taip pat galima rasti straipsniuose: Po kurio laiko, kai gimda vėl atsitraukė ir gimdymas praėjo, speciali nugaros ir pilvo stiprinimo programa taip pat gali būti parengta namuose ar studijoje. Naudodamiesi įranga, kvėpavimas ir dubens dugnas visada reikia atsižvelgti į įtampą.

Iškvėpimo metu dubens dugnas raumenys įsitempia; metu įkvėpus, jie atsilaisvina. Iškvėpimo metu įtempiama pratimo dalis vyksta įkvėpus įtampa paleidžiama. Paimkite tokius pratimus iš straipsnių: Šuoliai ar panašūs pratimai, kad padidintumėte tinkamumas į treniruotę įtraukiami tik kaip didelis krūvis po to, kai visiškai atsigauna ir pradėjo stiprinti bei stabilizuoti pilvo ir dubens dugno raumenis.

  • Pirmosiomis dienomis kvėpavimo pratimai derinami su lengvais dubens judesiais, nukreiptais į dubens dugną, taip pat su giliu stabilizavimu pilvo raumenys ir palengvinti apatinę nugaros dalį. Svarbu suprasti pratimų pagrindus ir įsitikinti jų vykdymu, nes vėlesni pratimai tiesiog kuria šią įtampą. Vėliau pratimus galima atlikti stovint, kasdienėse situacijose ar sporto salėje.
  • Atkūrimo gimnastika
  • Dubens dugno treniruotės nėštumas
  • Dubens dugno gimnastika
  • Pratimai prieš tuščiavidurę nugarą
  • Kineziterapijos pratimai atgal
  • Pratimai Pilvo kojos apačioje atgal

Raumenų grupės, kurioms turėtų būti skiriamas dėmesys, yra žemesnės pilvo raumenys, nugaros raumenys ir pėdos skliauto raumenys.

Šios pilvo raumenys iš pradžių yra mokomi pagrindinės įtampos, susijusios su kvėpavimas, tai taip pat galima padaryti šoninėje padėtyje įstrižiems pilvo raumenims treniruoti. Vėliau sunkesni pratimai, tokie kaip dilbis atramą ir keturkojį stendą galima pasirinkti. Pratimai, tokie kaip traškėjimas, užtrunka ilgiau, nes, susivyniojus viršutinę kūno dalį, susilpnėjusio dubens dugne susidaro stiprus slėgis.

Remiantis išvadomis, nugaros raumenys turėtų būti sustiprinti arba atlaisvinti. Daugeliu atvejų stabilizuojantys pratimai yra naudingi norint ištaisyti ankstesnį per didelį juosmens stuburo judrumą. Brigding yra geras pasirinkimas.

Švelnūs pratimai gulint (tik tada, kai jie neskausmingi), arba pratimai stovint ar šiek tiek sulenkiant kelį, pavyzdžiui, palaikomi „Thera“ juostos. Pėdos arka vaidina nemenką vaidmenį šokas absorbcija eisenoje ir gali atlikti atpalaiduojančią funkciją stuburo atžvilgiu. Todėl taip pat reikėtų atkreipti dėmesį. Per lengvą pėdų gimnastiką galima sustiprinti raumenis ir atstatyti lanką.

Pasyvus masažas metodus taip pat galima atlikti savarankiškai ir atsipalaiduoti pėdų raumenys. Griebimo pratimai, veikia siūlomi koordinaciniai mokymai. Straipsnyje Skausmas Bunionas ir Kineziterapijos pratimai Kulkšnis rasite tokių pratimų.