Fizioterapija
Kineziterapija gali būti naudojama grynai konservatyviu būdu, norint pakeisti eiseną ir sustiprinti raumenis. Tačiau kadangi operacija atliekama daugeliu atvejų, fizioterapinė terapija paprastai atliekama pooperaciniame etape. Per pirmąsias 2-4 savaites arba iki 6 savaičių, jei dalis kremzlė teko taisyti (labrum refixation), vaikščioti leidžiama tik su ramentais ir koja yra pakrautas tik iš dalies. Dviračio ergometro naudojimas ir automobilio judėjimas koja taip pat rekomenduoja kineziterapeutas.
Iki 10 savaičių treniruotės uždaroje grandinėje (pvz koja paspausti ar sulenkti kelius), taip pat gali būti naudojama treniruotė ir vandens gimnastika. Svarbu, kad nebūtų perkraunama ir kad mokymai būtų atliekami tik ES skausmas- nemokama sritis. Nuo 10-osios savaitės koją galima apkrauti iki 70%.
Padidėjęs stiprumas, koordinavimas ir ištvermė mokymai taip pat turėtų būti terapijos plano dalis. Nuo 4-ojo mėnesio daugeliu atvejų visą svorį galima atnaujinti be skausmas. Pradžioje po chirurginės intervencijos į klubo smūgis, svarbu, kad klubų sąnarys nėra perkrautas.
Todėl pradžioje rekomenduojama kruopščiai treniruotis dviračio ergometru ar kryžminiu treniruokliu. Vėliau taip pat galite treniruotis bėgimo takelyje arba treniruoklyje plaukiojimas baseinas. Reikėtų skubiai vengti viso kojos krūvio.
Jei (kol kas) neatliekama jokia operacija, tempimo pratimai yra pagrindinis komponentas. Dideli sėdmenų raumenys turi būti ištempti. Norėdami tai padaryti, atsistokite tiesiai ir traukite vieną koją į viršų, tarsi žygiuotumėte.
Kelis suimamas abiem rankomis ir traukiamas pilvo link. Jis turėtų patraukti atitinkamą skruostą. Antrasis pratimas taip pat atliekamas atsistojus.
Stovint viena koja ir viršutinė kūno dalis nukreipiama į horizontalią padėtį, o rankos ištiesiamos į šoną. Pabandykite tai palaikyti apie 30 sekundžių. Be to tempimo raumenys, šis pratimas yra naudingas vystantis koordinavimas ir stiprybės.
Trečias pratimas atliekamas gulint. Gulint ant nugaros, viena koja yra pasvirusi ant grindų, o kita - abiem rankomis suimama už kelio ir traukiama link skrandis. Tai darydami, jūs nustumiate save nuo grindų kita koja, kad pastatytumėte tiltą.
Tai daroma pakaitomis abiem kojomis ir kartojama kelis kartus. Viena vertus, giliai įsitaisę raumenys yra ištempti, kita vertus, jie taip pat stiprinami. Ketvirtasis pratimas vyksta šoninėje padėtyje.
Abu keliai guli vienas ant kito. Tarp jų yra ištempta mini juosta - tai yra tęstinė terabanda, tarsi didelė stipri elastinga juosta. Viršutinė koja nuo juostos traukimo lėtai ir ramiai keliama nuo apačios, o tada vėl nuleidžiama.
Tai kartojama 8–12 kartų, o tada koja keičiama. Toliau tempimo pratimai priekiniams klubo raumenims ir pridėtojai taip pat gali būti naudojamas. Pritūpimai taip pat gali būti naudinga, tačiau turėtų būti atliekama kontroliuojant, nes gali padidėti neteisingas atlikimas klubo smūgis.
