Nemalonu skausmas sėdmenyse ir nugaroje šlaunis sukelia vadinamąjį Piriformio sindromas. „Patinęs“ piriformis raumenys sukelia spaudimą dideliam sėdmenų nervas, kuris sukelia deginimas siūlių. Toliau paaiškinamas pagrindas ir paaiškinami tinkami fizioterapijos pratimai ir priemonės, siekiant laisvumo skausmas kuo greičiau.
6 paprasti pratimai, kuriuos reikia imituoti
1 pratimas - „Išvyniojimas“ 2 pratimas - „Tempimas sėdint“ 3 pratimas - „Tempimas gulint“ 4. pratimas - „Pasukama padėtis“ 5 pratimas - „Atpalaiduoto šuns 6 pratimas -„ Pagrobimas “
Fizioterapinė intervencija
Būtis ir pabaiga kineziterapija nuo Piriformis sindromo yra palengvėjimas, poilsis ir tempimo pažeisto raumens. Vėliau, kai skausmas nebėra patyręs, galima pradėti specifines raumenų formavimo treniruotes. Pasyvios raumenų technikos poilsis yra skausmingos, bet veiksmingos kryžminės trintys, trigerio taško terapija ir fasciniai metodai, kurių pranašumas yra visos raumens grandinės gydymas ten, kur problema dažnai slypi arba yra perduodama.
Ultragarsas ir elektroterapija kineziterapijoje taip pat turi atpalaiduojantį poveikį Piriformio sindromas ir padėti struktūroms atsinaujinti. 1-as pratimas Savarankiška mankšta namuose atliekama a tenisas rutulys ar fascinis volelis. Tai dedama po įsitempusiu raumeniu sėdint ar gulint ir lėtai riedant juda pirmyn ir atgal pagal kūno reguliuojamą apkrovą.
2. tempimo pratimai Piriformio sindromas reikia atlikti gulint, sėdint ir besisukant-tempiant. Paprasčiausia forma tempimo tai galima atlikti bet kurioje kasdienio gyvenimo vietoje: kėdėje ant kėdės kojos yra lygiagrečios klubo plotiui ant grindų, dabar koja būti ištemptam dedamas ant priešingo kelio arba šlaunis. Dabar švelniai stumkite kelį link grindų arba šiek tiek palenkite viršutinę kūno dalį į priekį, kad sėdmenų srityje būtų jaučiamas tempimas.
Laikykite tai maždaug 30 sekundžių ir pakeiskite koja. Rekomenduojama visada pasitempti ir mankštinti abi puses. 3 pratimas Tą patį pratimą galima atlikti gulint ant gulimos padėties.
Kojos yra stačios, viena koja dedama priešingai šlaunis. Rankos suima užstatytą šlaunį, traukia koja švelniai link dėžė o šlaunys stumia kojos kelį, kurį reikia ištiesti nuo kūno. 4 pratimas Rotacinė tempimo padėtis, atliekant kineziterapiją, esant visos raumenų grandinės piriformio sindromui, atrodo taip: Iš padėties gulint ištiesiama koja yra sulenkta ir padėta ant grindų virš kitos kojos.
Apatinė nugaros dalis pasisuka į šoną, o viršutinė kūno dalis lieka gulinti tiesiai ant nugaros. Pabandykite atsipalaiduoti ir leiskite besisukančiai tempimo padėčiai visiškai nukristi. 5. Pratimai Aktyvūs pagrobėjų stiprinimo ir piriformių palaikymo pratimai turi būti atliekami taip: Iš keturkojo padėties ištieskite vieną koją į šoną stačiu kampu ir grąžinkite ją po kūnu, nenuleisdami kelio.
Pakartokite šį pratimą 3 x 12 kartų kiekvienoje pusėje, kad treniruotumėte jėgą ištvermė plotas, kuris tinka kasdieniam stresui. 6-as pratimas Kitas fizioterapijos pratimas, skirtas Priformio sindromui, atliekamas šoninėje padėtyje. Keliai šiek tiek sulenkti.
Dabar viršutinė koja yra pasukta į išorę ir į viršų, nesiskyrus kojų. Vėl nuleiskite, visiškai nenuleisdami kojos, ir atlikite tą patį 3 x 12 kartų kiekvienoje pusėje. Jėgos pratimai turėtų būti atliekami lėtai ir įtemptai, nenaudojant daug jėgų.
Tokiu būdu raumenys treniruojami optimaliai ir, jei įmanoma, be išsisukinančių judesių. Siekiant sustiprinti kineziterapijos stabilumą ir treniruoti visą raumenų grandinę, subalansuoti rekomenduojami pratimai ant klibėjimo lentos, minkštos žemės ar ant vieno kojos. Pvz., Pabandykite atsistoti ant suvyniotos antklodės, pakelkite vieną koją į priekį stačiu kampu ir kurį laiką laikykite.
Tai gali būti keičiama atliekant pirštų galiukus ar papildomus rankų pratimus arba nežymiai sulenkiant stovinčią koją. Musculus piriformis yra nedidelis gilus raumuo užpakalinėje dalyje. Nuo kryžkaulis jis beveik horizontaliai juda prie didelio riedančio piliakalnio viršutinėje išorinėje šlaunies kaulo pusėje.
Jo funkcijos apima stabilizuoti klubų sąnarys - spaudžiant šlaunikaulį vadovas į acetabulum prie dubens, išskleidžiant koją, ištempiant koją atgal ir pasukus į išorę. Tiesioginės šakos iš sakralinio nervo rezginio aprūpina raumenį.Puiku sėdmenų nervas eina per praėjimo tašką tarp piriformis ir kaulo - kai kuriems žmonėms jis eina net per vidurį piriformis raumenys. Dėl siauro pravažiavimo taško sėdmenų nervas yra linkęs į spaudimo problemas šioje srityje - ypač žmonėms, kurių išialgija eina per raumenį.
Perkrovimas - ypač netinkamai apkrautų bėgikų atveju - po sužalojimų ar po ilgo sėdėjimo su papildoma spaudimo apkrova, pavyzdžiui, piniginė užpakalinėje kišenėje, sukelia vadinamąjį Piriformis sindromą. Degimo, veriantis, gilus ir kartais spinduliuojantis skausmas nugaroje ar koja apkrauna pacientą. Padidėjusi raumenų įtampa ir erdviniai reikalavimai dirgina nervą ir priverčia jį siųsti nemalonius signalus.
Skausmas ypač pasireiškia lenkiantis, sėdint ar minėtoms raumenų funkcijoms, plintant ir išorinis sukimasis - kitaip tariant, visose padėtyse, kurios dar labiau suspaudžia ir įtempia raumenį, taigi ir nervą. Jutiminiai sutrikimai maitinimo šaltinio srityje išialgija arba raumenų funkcijos sutrikimai taip pat gali pasireikšti esant Piriformis sindromui. Jei jus domina ši tema, šis straipsnis gali būti būtent tai, ko ieškote: Pratimai išialgija skausmas nėštumo metu Svarbu nustatyti Piriformis sindromo priežastį.
Nesvarbu, ar tai neteisinga ėjimo technika, ar netinkami batai, ar netinkama laikysena, ar raumenų grandinės problema. Norint galutinės sėkmės, pirminę priežastį reikia gydyti kineziterapijoje. Jei tik gydoma simptomiškai, tikėtina, kad problema pasikartos po pakartotinio per didelio ar neteisingo krovimo.
Yra įvairūs testai, kaip ištempti raumenį arba išprovokuoti jį raumenų aktyvacija. Dažnai Piriformis sindromo simptomai yra susiję su išvaržos disku. Tai galima atmesti atliekant klinikinius tyrimus ar medicininį vizualinį tyrimą.
Norint išvengti piriformio sindromo, visada turėtų būti stabilizuojantis raumenų korsetas. Skirtingi raumenys turi būti subalansuoti. Teisingas veikia stilius ir tinkami batai apsaugo nuo traumų ir įtampos.
reguliarus tempimo pratimai, ypač po sporto, taip pat padeda atpalaiduoti raumenis. Neignoruokite skausmo - klausytis tavo kunas! Taikant Kinsiotape, gerų rezultatų galima pasiekti naudojant Piriformis sindromą. Išsami instrukcija ir patirtis juos straipsnyje Kinesiotape. Daugiau pratimų klubo skausmui išvengti rasite čia: Kineziterapijos gydymas klubo skausmui
