„Kelio sulenkimas“, kad pratimo metu klubai nesisuktų į vidų, padėkite kojas ant klubų išorės, pasisukę per klubus. Tiesia viršutine kūno dalimi sulenkite kelius iki maks. 100 ° per 3 sekundes.
Iš šios padėties vėl atsitiesite šiek tiek greičiau. Atlikite 3 rinkinius po 15 whl. kiekvienas.
„Kelio lenkimas - TherabandasKelio sulenkimą tiesia viršutine kūno dalimi ir šiek tiek į išorę nukreiptomis pėdomis galima padidinti pridėjus „Theraband“ ar svarmenis rankose. Vėl sulenkite sulenkdami lėčiau nei pratęsdami ir sulenkite kelius kojų kryptimi. Tęskite kitą pratimą