Kelio kineziterapija individualiai pritaikyta atsižvelgiant į esamą problemą ir tikslus, kuriuos kineziterapeutas ir pacientas norėtų kartu pasiekti kineziterapijoje. Galimi tikslai yra mobilizacija, judesio išplėtimas, stiprinimas, stabilizavimas, raumenų detonavimas ar skausmas sumažinimas.
Pratimai
Pratimai susiję su pačiu sąnariu arba aplinkinėmis struktūromis, tokiomis kaip raiščiai ir raumenys, arba visa raumenų grandine, supančia kelį. Taip pat galima įtraukti stuburą ir laikyseną, nes daugelis kelio problemų kyla iš regiono, iš kurio jis tiekiamas nervai (perėjimas iš krūtinės ląstos į juosmeninę stuburo dalį). Jei šiame regione yra problemų, nervai siųsti daugiau signalų į savo tiekimo sritį, todėl gali sukelti skausmas net tolimose vietose.
Ir atvirkščiai, problema gali prasidėti nuo pėdų ir eisenos modelio ir būti perduota per raumenų grandinę - tai dar vienas terapinis būdas aktyviai fizioterapijai.
- Kelio savimobilizacijai tinka „važiuoti dviračiu“ gulint. Klubai ir keliai sulenkti iki 90 ° ir harmoningai tekėdami pakaitomis ištiesti į priekį, o tada grąžinami atgal į kūną.
- Pradedant nuo tos pačios padėties, kelio pratęsimą galima praktikuoti „Thera“ juostos pagalba.
Kaip ir diržas, jis vieną kartą apgaubiamas padu, o galai laikomi įtemptais rankomis. Kreipiamo ir savaime dozuojamo pasipriešinimo srityje kelį galima vėl lėtai ištempti ir vėl sulenkti. Saugokitės vengiančių judesių, tokių kaip tuščiavidurė nugara juosmens srityje, kuriai atsveria pilvo įtampa.
- Gulimoji padėtis: kulnai yra aukštyn, o dubuo lėtai keliamas ir nuleidžiamas labai įtempiant kūną, jo visiškai nenuleidžiant.
Maždaug po 12 pakartojimų dubuo laikomas taip, kad šlaunis ir pilvas yra įstrižoje padėtyje - svarbu stipriai sutraukti sėdmenis ir pilvą. Pečiai turi likti laisvi, kvėpavimas ir toliau turi būti taisyklingas ir gilus, o keliai turi būti lygiagrečiai per klubus. Variacija kaip paūmėjimas yra tempimo iš vieno koja.
Šlaunys vis dar yra to paties lygio, dubuo nėra nuleistas ir vienas žemesnis koja yra tiesiai į priekį.
- Konkretūs stiprinimo pratimai aplink kelio raumenis gali būti atliekami iš įvairių padėčių. Gulint gulint, ištemptą kelį galima tvirtai prispausti ant pagalvėlės / ritinėlio po keliu, kai pirštai yra pakelti.
- Išorė arba pagrobėjai sustiprėja stovint. Vienos kojos stende, šiek tiek sulenktu keliu ir laikantis ant kėdės atlošo, kitas koja pakeliamas į išorę ir lėtai nuleidžiamas atgal prie kūno, nenuleisdamas kojos.
Čia taip patištvermė zona naudojama treniruotėms, kai abi kojos pakaitomis keičiasi po 3 rinkinius po 12-15 pakartojimų.
Daugiau kelio sąnario pratimų galite rasti straipsniuose
- Sėdynėje ant pakelto lygio su laisvai pakabinamomis kojomis apatinės kojos kelias minutes ramiai ir be didelių pastangų siūbuojamos pirmyn ir atgal. Ypač po operacijų ir ilgesnio imobilizavimo pagyvenę žmonės ar kenčiantys žmonės artritas, šis atpalaiduojantis pratimas padeda nuo skausmas ir kelio sąstingis.
- Nelygūs paviršiai tinka lavinant kojų ašis ir gylio jautrumą stovint. Kelio pratimams kineziterapijoje naudojamos klibančios pagalvėlės ar terapinės verpimo viršūnės, namuose taip pat tinka suvyniota antklodė.
Iš pradžių abi kojos stovi ant jo, keliai šiek tiek sulenkti, likęs kūnas stabiliai, tiesiai. Žvelgdamas į priekį, pirmiausia bandai rasti savo subalansuoti. Vėliau galite šiek tiek pakreipti į priekį ir atgal tolygiai sukdami padus.
- Ėjimas vietoje užmerktomis akimis, kelio sulenkimu ir vieno kojos stovu.
Jei visi variantai yra gerai įvaldyti, galima papildomai atitraukti rankas, pavyzdžiui, mesti kamuolį. Net atsistojęs ant pagalvės, kineziterapeutas gali nustatyti išorinius atsparumus įvairiuose kūno taškuose, kurie skatina kūno įtampą, leidžiant pacientui bandyti išlaikyti savo padėtį ir nebūti atstumtam.
- Sėdynėje su blauzdos kabo ir šiek tiek pasisuko į išorę, o pirštai taip pat patraukiami aukštyn, koja pakeliama nuo klubo ir vėl lėtai nuleidžiama - 12–15 pakartojimų ir 3 rinkiniai. Tai sustiprina pridėtojai esanti šlaunų vidinėje pusėje.
- Atsidūręs tiesiai, kelias lėtai ir stipriai sulenktas prieš kineziterapeuto pasipriešinimą rankai, taip pat atleidžiamas nuo pasipriešinimo.
- Norėdami sutvirtinti veršelius, kulnai stipriai prispaudžiami stovint ir neatlaisvinę šio kontakto, jie lėtai spaudžiami į pirštų galus ir vėl nuleidžiami.
- Norėdami ištempti veršelius, a tenisas kamuolys arba mažas ritinėlis dedamas po a priekinė koja.
Kita pėda eina pėsčiomis ir yra šiek tiek prieš kitą koją. Pajudinant dubenį, kojos užpakalinė dalis yra ištempta.
- Norėdami ištempti priekinę raumenų grandinę, viena koja sulenkiama stovint taip, kad pėda arba kulkšnis sąnarį galima tvirtinti rankomis prie sėdmenų. Čia taip pat ruožas gali būti padidintas, pajudinant dubenį. Tempimai laikomi maždaug 30 sekundžių, kol jie palengva paleidžiami.
- Kelio tuštumos skausmas
- Pratimai kelio skausmas.
- Kineziterapija po kryžminių raiščių plyšimo
- Suplyšęs meniskas - fizioterapija
Ar ieškote kelių pratimų po įvairių traumų?
- Pratimai su kelio TEP
- Pratimai, skirti sužaloti vidinius ir išorinius raiščius
- Pratimai dėl menisko pažeidimo
- Pratimai kryžminių raiščių plyšimui
- Pratimai kremzlės pažeidimams
Visi šios serijos straipsniai:
