Įkišus klubo sąnario TEP (bendrasis endoprotezas klubų sąnarys), norint pasiekti geriausią įmanomą rezultatą, būtinas tolesnis fizioterapinis gydymas. Klubas yra tipiškas rutulio ir lizdo sąnarys, sujungiantis apvalią jungtį vadovas (šlaunikaulio viršutinis galas) su lizdu (dubens kaulu), kuris iš esmės uždaro galvą, kad klubų sąnarys stabilumas. Be to, šis sąnarys taip pat yra raumeningai pritvirtintas. Tikslas yra sustiprinti atrofuotą raumenį ir atstatyti judrumą.
3 paprasti pratimai, kuriuos reikia imituoti
1. mankšta - „tiltas“ 2. pratimas - „klubas pagrobimas3. pratimas - „klubo lenkimas“. Kiti pratimai už vandens, skirti sustiprinti klubo TEP, gali būti atliekami Therabandas. Pradėkite nuo mažesnio traukimo ar žiebtuvėlio Therabandas ir su laiku didėti. 1. pratimas Pradėkite nuo gulėjimo padėties.
Pėdos stačios, aplink kelius dvigubai surištos Therabandas yra ištemptas. Kojos ištiesiamos į išorę, tuo pačiu metu dubuo pakeliamas ir vėl lėtai nuleidžiamas. „Theraband“ įtampa palaikoma per 10–12 pakartojimų.
2 pratimas Šoninėje padėtyje „Theraband“ yra surištas aplink viršutinę dalį šlaunis ir siena baras, koja yra sulenktas prie kelio, šiek tiek pakeltas ir nukreiptas atgal prieš „Theraband“ įtempimą pratęsimo kryptimi ir vėl lėtai nuleidžiamas. 3 pratimas Taip pat šoninėje padėtyje „Thera“ juosta surišta aplink abi šlaunis ir viršutinę koja dabar yra išskleistas kampu ir grąžintas atgal į kūną.
Kitas pratimas atliekamas sėdynėje su pakabinamomis apatinėmis kojomis. „Theraband“ yra pritvirtintas aplink kulkšnis ir po kėde koja. Pėda šiek tiek pasukama į išorę, o koja vėl vedama aukštyn ir žemyn.
Tai suaktyvina pridėtojai. 4 pratimas Stovint, priekį dabar galima treniruoti kitame pratime. Dar kartą dukart užmegzkite „Theraband“ ir apsukite aplink kojas taip, kad jos būtų kilpoje.
Dabar viena koja pakeliama sulenkus klubą ir kelį. Kita pėda pritvirtina „Theraband“ ant grindų. Atlikite visus jėgos pratimus ištvermė diapazonas, 10-12 pakartojimų kiekvienoje pusėje ir 3 rinkiniai.
Pratimai turėtų būti pertraukti, mažinti intensyvumą arba optimizuoti vykdymą, jei skausmas atsiranda treniruotės metu ar po jos. Daugiau pratimų taip pat galite rasti skiltyje: Aftercare Hip-TEP1. Pratimai sušilti vandenyje ir priprasti prie plūdrumo, kelias minutes bėgioti vietoje.
Pasiimkite rankas ir kojas su savimi ir toliau kvėpuokite tolygiai ir giliai. Jei vis tiek jaučiatės per daug nesaugus, laikykitės turėklų ar baseino makaronų. 2 pratimas. Kitam pratimui visi ieško vietos baseino pakraštyje.
Nugara prie sienos ir rankas atleisk, leisk kojas plaukti ir važiuokite „dviračiu“, kad pajudintumėte koją sąnarių per. 3 pratimas Norėdami sustiprinti pagrobėjus ir treniruoti stabilumą, atsistoję pasukite į šoną, tik viena ranka lieka įsikibusi. Stovinti koja šiek tiek sulenkta ant grindų, kita koja ištiesta į šoną ir grąžinta atgal į kūną.
Treniruoti jėgą ištvermė diapazonas, 10-12 pakartojimų ir 3 rinkiniai atliekami su kiekviena puse. Nepamirškite judėti vandenyje. Pertraukų metu galite vėl lengvai bėgioti.
4 pratimas Kitame pratime vandenyje baseino makaronai dabar laikomi po viena koja laisvai stovint. Tegul makaronai ir kojos slysta aukštyn nuo vandens plūdrumo, tada vėl lėtai stumkite žemyn link dugno. 5-oji mankšta pridėtojai, ty kojų vidus, kelias sekundes tarp kelių tvirtai prispaudžiamas minkštas kamuolys.
Šį pratimą galima sustiprinti dar kartą laikantis dubens krašto nugara prie sienos ir judinant kojas aukštyn ir žemyn kartu su kamuoliu viduryje. 6-oji mankšta Apsukite dabar, pakabinkite kojas po turėklais ir leiskite kūnui plaukti aukštyn gulint. Jums gali prireikti baseino makaronų po viršutine kūno dalimi.
Kaip su kojų presas, kojos dabar vėl pasvirusios ir ištemptos, traukdami kūną link baseino krašto ir vėl jį atstumdami. 7-oji mankšta, net klasikinė tempimo pratimus galima lengvai atlikti vandenyje. Norėdami ištiesti priekinę grandinę, vėl laikykitės už krašto, pakelkite vienos kojos kulną link apačios ir laikykite šią padėtį fiksuotą kita ranka. Dubuo stumiama į priekį. Pratimas Norėdami ištiesti visą šoną, stovėdami ištieskite rankas į viršų ir palenkite viršutinę kūno dalį į vieną pusę. Nugarą šiek tiek sulenkite iš stovimos padėties, padėkite vieną koją, ištiestą į priekį, ir patraukite pirštus į viršų.
