Virškinimo problemos, blogai oda, pūslė ir inkstas silpnumas nuovargis, galvos skausmas - tai tik keletas neigiamų pasekmių dehidratacija gali turėti ant mūsų kūno. Vanduo yra beveik toks pat svarbus kaip ir oras, kuriuo kvėpuojame. Todėl ir tinkama vanduo suvartoti (mažiausiai du litrus per dieną) nereikėtų laikyti lengvabūdiškai. Pateikiame 11 priežasčių, kodėl geriau išvengtumėte pasekmių dehidratacija.
Troškulys kaip įspėjamasis dehidracijos signalas.
Ar žinote, kad dehidratacija, šnekamojoje kalboje vadinama dehidracija, prasideda dar prieš pajutus troškulį? Geriausias būdas tai atsikratyti - gurkšnoti mažus gurkšnius vanduo Per dieną. Geriausia, kad po ranka visada būtų stiklinė vandens. Nėra apibrėžimo, kada kalbama apie dehidraciją.
Dehidratacijos požymiai
Simptomai, rodantys, kad esate dehidruotas, yra šie:
- Galvos skausmas
- svaigulys
- Užkietėjimas
- Gelsvas šlapimas
- Nuovargis
- Apetito praradimas
Dėl skysčių praradimo daugiau nei 20 procentų įprasto vandens subalansuoti, sunki dehidratacija gali greitai tapti pavojinga gyvybei. Tokiais atvejais dažnai į veną reikia leisti elektrolito tirpalą, kuris sumaišomas su ypač daugeliu naudingosios iškasenos.
Vaikai ir dehidracija
Kūdikiams ir mažiems vaikams ypač greitai kyla dehidracijos pavojus, nes jie dažnai dar negali pranešti, kad yra ištroškę. Specialių atsargumo priemonių reikia, jei jūsų vaikas kelis kartus vėmė ar kenčia viduriavimas, nes dėl to kūdikiai praranda daug skysčių, o dažnai atsisako vartoti skysčius ar maistą. Jei įtariate, kad jūsų vaikas yra dehidruotas, reguliariai siūlykite įvairių gėrimų ir, jei abejojate, nedelsdami paskirkite pas pediatrą.
Senjorai ir dehidracija
Ypač pagyvenę žmonės turėtų įsitikinti, kad jie geria pakankamai skysčių. Nepaisant mažėjančio troškulio pojūčio, svarbūs organai, pavyzdžiui, inkstai, turi būti nuolat aprūpinami skysčiais, kad galėtų patikimai funkcionuoti. Pacientų dehidracija yra dažna problema, ypač slaugos namuose. Dėl rijimo sutrikimų nelaikymas arba trūksta motorinių įgūdžių, yra pavojus, kad pagyvenę žmonės nebegali pasirūpinti savo vandeniu subalansuoti patys. Dehidratacijos profilaktika yra svarbi tema, ypač slaugos namuose. Pacientai turėtų vėl išmokti gerti patys. Šiuo tikslu nustatomi mėgstami gėrimai, o slaugos personalas turėtų dokumentais patvirtinti visas drėkinimo formas. Sunkiais dehidratacijos atvejais dirbtinio drėkinimo formas reikia aptarti su gydytoju.
Pageidaujamas vanduo
Dažnai yra klaidinga nuomonė, kad saldūs gėrimai, tokie kaip sultys, soda ar arbata, palaiko mus tiek pat hidratuotais, kiek tai daro mineralinis vanduo. Tačiau ši prielaida nėra teisinga. Priešingai, kai gėrimuose yra papildomų medžiagų cukrus ir papildoma druska, suvartojamas vertingas vandens kiekis, kad vėl būtų galima juos išstumti iš kūno. Jei vis tiek nenorite atsisakyti savo kava, kiekvienam puodeliui kavos turėtumėte turėti papildomą stiklinę vandens.
11 priežasčių, kodėl turėtumėte gerti daugiau
- Nugalėk inerciją: vanduo yra pagrindinis kūno energijos šaltinis. Dehidratacija sulėtina fermentų aktyvumą organizme. Tai sukelia nuovargis ir vangumas. Jei kyla problemų ryte atsikelti iš lovos, pabandykite išgerti du akiniai vandens iškart atsikėlus. Tai padeda kraujas cirkuliacija ir tai yra daug sveikiau nei gerti kava ant tuščio skrandis.
- Sumažinti aukštas kraujo spaudimas: Paprastai mūsų kūną sudaro 92 procentai vandens. Dehidratacija sukelia kraujas klampesnis ir suteikia didesnį pasipriešinimą, kai teka per kūną. Tai veda į aukštas kraujo spaudimas.
- Užkirsti kelią astma ir alergijos: histamino organizmo gaminamas eksponentiškai padidėja dėl sunkios dehidracijos. Per daug histamino viduje kraujas dažnai sukelia histamino netolerancija arba gali skatinti astma atakų.
- Švelninti oda sąlygos: Dehidratacija apsaugo odą nuo natūralumo detoksikacijos. Tai būtina norint atsverti oda tokios ligos kaip psoriazė ir dermatitas. Odos senėjimas taip pat gali sumažėti spalvos pakitimas.
- Venkite aukšto cholesterolio kiekis lygis: kai organizmas dehidratuoja, jis gamina daugiau cholesterolio, kad ląstelės neprarastų vandens. Per daug cholesterolio kiekis kraujyje gali vadovauti prie aterosklerozės, be kita ko. Todėl, ypač jei turite aukštą cholesterolio kiekis, turėtumėte įsitikinti, kad išgėrėte pakankamai.
- Užkirsti kelią virškinimo sutrikimams: per mažai vandens ir naudingosios iškasenos galima vadovauti į daugelį ligų. Jie apima skrandis opos, gastritas ir rėmuo.
- Atleiskite inkstas ir pūslė problemos: Jei inkstai ir šlapimo pūslė per retai nuplaunami vandeniu, tai yra taikinys įvairiems žmonėms bakterijos. Tai gali vadovauti į pūslė infekcijos, infekcijos ir skausmas.
- Atkišimas: jei yra dehidracija, dvitaškis yra vieta, iš kurios pirmiausia išgaunamas vanduo. Dėl to maisto likučiai juda į priekį daug lėčiau nei tada, kai dvitaškis yra pakankamai hidratuotas.
- išspręsti sąnarių skausmas: kremzlė tarp sąnarių sudaro daugiausia vanduo. Ilgalaikė dehidracija silpnina kremzlė ir priežastys sąnarių skausmas ir sąnarių standumas.
- Venkite svorio augimo: be drėkinimo ląstelės greitai išeina į pensiją, o medžiagų apykaita sulėtėja. Tada daugelis linkę valgyti daugiau, nors jų kūnas yra tik ištroškęs.
- Užkirsti kelią ankstyvam senėjimui: dehidravus kūną, jo senėja didžiausias organas - oda. Jis žlunga ir greičiau atrodo išblyškęs ir senas.
Žmogaus kūnas yra pagamintas iš vandens
Nors vandens kiekis naujagimio kūne yra beveik 80 proc., Gyvenimo metu kūno vandens kiekis sumažėja iki 45 proc. Vyrų vandens procentas organizme paprastai yra didesnis, nes raumenys masė yra daugiau vandens nei riebalinis audinys. Kiti kūno komponentai ir jų atitinkamas vandens kiekis:
- Smegenys: 75% vandens
- Kraujas: 92% vandens
- Kaulai: 22% vandens
- Raumenys: 75% vandens
Praraskite svorio vandens dėka
Geriant vandenį pagreitėja medžiagų apykaita ir greičiau pasijunti „sotus“. Gerdami daug vandens automatiškai valgote mažiau. Įrodyta, kad pakankamas skysčių vartojimas padeda numesti svorį. Žmonės, kurie geria du akiniai vandens prieš kiekvieną valgį turi mažiau apetito ir gali lengviau numesti svorį. Birmingemo universiteto tyrimas nustatė antsvoris tiriamieji galėtų atsikratyti iki 5 kilogramų per 12 savaičių, jei prieš kiekvieną valgį išgertų pusę litro vandens. Šalta vanduo taip pat skatina medžiagų apykaitą bent pusvalandį. Tačiau, nors tai ir vilioja, turėtumėte vengti gerti vandens šaltas kai vasarą karšta. Šalta vanduo siunčia signalą smegenys padidinti kūno temperatūrą, o ne atvirkščiai. Šiltas vanduo ypač naudingas organizmo detoksikacijai. Drungna vandens temperatūra idealiai ištirpina toksinus iš ląstelių. Jei vengiate saldžių gėrimų ir geriate tik mineralinį vandenį, galite sutaupyti daugiau kalorijų ir greičiau mesti svorį.
Su anglies rūgštimi ar be jos?
Kalbant apie mineralinio vandens rūšį, nuomonės skiriasi: negazuotas, lengvas ar stipriai putojantis? Anglies rūgštis turėtų skatinti kraują cirkuliacija ir išvalykite skonis pumpurai. Nepaisant to, anglis dioksidas yra natūralus toksinas, kuris turi greitai išsiskirti per plaučius. Jis yra nekenksmingas nedideliais kiekiais, tačiau kelia papildomų reikalavimų organams atliekant kasdienes užduotis.
