Kodėl verta pasitempti? | Tempimas

Kodėl verta pasitempti?

Tempimo pagerinti mobilumą: Pagal dabartinę mokslo padėtį įrodyta, kad nuosekliai taikant tempimo metodus pagerėja ilgalaikis mobilumas, jei nėra anatominio, struktūrinio raumenų sutrumpėjimo. Judesio amplitudė turi būti išplėsta už įprasto lygio kaip būtina sąlyga tam tikroms sporto šakoms. Visiškas koordinavimas o jėga įmanoma tik esant pakankamai judesio amplitudei.

Intensyvus tempimo gerina tų sporto šakų, kuriose judėjimo stoka yra ribojantis veiksnys, rezultatus. (pvz., gimnastika, baletas, gimnastika, ieties metimas) Išlaikyti judesio amplitudę: tie, kurie nuo pat gimimo turi gerą lankstumą, gali išsaugoti savo judrumą nuolat tempimo pratimai nuo vaikystė iki pilnametystės. Judėjimo masto atkūrimas: kiekvienas, kuriam dėl nelaimingo atsitikimo patyrė funkcinį raumenų sutrumpėjimą ir sąnarių apribojimus skausmas ar poilsis turėtų išnaudoti visas galimybes atgauti visą judesio apimtį.

Priešingu atveju judėjimo ir funkcijų apribojimai ir skausmas paveiktoje zonoje, taip pat gretimose sąnarių dalyse yra rezultatas. Raumuo tempimo pratimai yra veiksmingos tik tuo atveju, jei judesio apribojimą sukelia raumenys ir - arba jungiamasis audinys. Tai diferencijuoti yra kineziterapeuto pareiga.

Esant sąnarių apribojimams (pvz., Kapsulių susitraukimas), manualinė terapija (kineziterapeutai, turintys rankinės terapijos pažymėjimą - nuoroda) - turi būti gydomi lygiagrečiai. Tempiant, raumenų skaidulų susitraukimo elementai (leidžiantys raumeniui susitraukti ir vystyti jėgą) yra ištraukiami ir elastinio raumens įtempimas jungiamasis audinys yra sumažintas. Tai sumažina raumenų įtampą maždaug po

30 sek. Tuomet sumažėja ir subjektyviai stipriai jaučiama tempimo įtampa. Per nuoseklų tempimą jungiamasis audinys raumeninės struktūros tampa elastingesnės ir skausmas padidėja tolerancija tempimo įtampai.

Jei tempimo dirgiklis yra per didelis ir sunkiai pakenčiamas, raumenų verpstės (raumens juntikliai, reaguojantys į raumenų tempimą - išsiskyrimą) reaguoja ir neleidžia raumeniui plyšti susitraukiant raumenų skaiduloms (tempimo refleksas). Šis reaktyvus raumenų skaidulų susitraukimas yra apsauginė funkcija ir prieštarauja tikslui tempimo pratimai. Praktiškai reikėtų vengti didelės ir staigios tempimo įtampos.

Per didelis tempimas, ypač dideliu greičiu (greitas didelio tempimo dirgiklis), sukelia raumenų sužalojimus. Tempimas, siekiant pagerinti raumenų įtampą: optimalus visų sąnarių turinčių raumenų, reikalingų judesiui, bendradarbiavimas vadinamas raumenimis. subalansuoti. Dėl raumenų sutrumpėjimo atsiranda disbalansas (raumenų disbalansas) įtampoje tarp agonisto (žaidėjo) ir antagonisto (priešininko) ir bendradarbiaujančiose raumenų grandinėse.

Judesio niekada neatlieka vienas raumuo. Kai tricepsas (grotuvas) pratęsia dilbis, bicepsas (oponentas) vienu metu turi leisti šį judesį. Šiame pavyzdyje, jei bicepsas sutrumpinamas imobilizuojant ranką, rankos negalima iki galo ištiesti.

Šios subalansuoti jėgų ir judrumas turi būti subalansuotas tarp agonisto ir antagonisto, kad būtų pasiektas galutinis, koordinuotas ir be skausmo jungtys. Ištempiant sutrumpintą raumenį (bicepso pavyzdžiu) arba raumenų grupę, reikiamas raumuo subalansuoti galima atkurti. Tempimas, siekiant slopinti skausmą ir pagerinti subjektyvią savijautą per raumenis ir psichiką poilsis: Raumenų įtampa priklauso nuo daugelio skirtingų įtakų, ypač psichologinių.

Per tempimo pratimai, raumeningas ir psichologinis poilsis pasiekiama, pagerėja subjektyvi savijauta, suvokimas ir atsipalaidavimo gebėjimas, žmogus jaučiasi labiau atsipalaidavęs ir atsipalaidavęs. Užjaučiantis nervų sistema yra slopinamas ir stimuliuojama parasimpatinė sistema, išlaisvinamas stresas hormonai yra slopinamas. Raumeningas kraujas pagerėja kraujotaka, o audinys tampa atsparesnis.

Tempimo pratimai naudingi gydant lėtinį skausmą ir Depresija. Tempimas kaip kompensacinis judėjimas: ypač darbo vietose, kuriose keliami dideli statiniai reikalavimai (statinis (ilgas sėdėjimas prie stalo ar vairo, stovėjimas) ar pasikartojantys darbo procesai (gamybinė veikla), tempimo pratimai yra būtini kaip kompensaciniai judesiai, siekiant užkirsti kelią su darbu susijusiems darbams. ligos. Vienpusiai, monotoniški arba priverstinėse padėtyse atliekami darbai (nuolat lenkianti laikysena, viršutinis darbas) ilgainiui sukelia raumenų įtampą ir sutrumpėjimą, dėl kurio atsiranda petys kaklas or nugaros skausmas.

Šių nusiskundimų galima veiksmingai išvengti atliekant tempimo ir mobilizacijos pratimus, vedančius iš statinės laikysenos. - Nuoroda - tempimas kaip traumų profilaktika: viltis, kad pakankami tempimo pratimai prieš sportą sumažins traumų riziką, deja, tyrimuose nebuvo įrodyta. Yra tyrimų, kurie galėtų įrodyti traumos dažnio sumažėjimą maks.

5%, kiti, kurie galėtų įrodyti reikšmingą profilaktiką, ypač po labai intensyvių tempimo pratimų (3 / tgl), kiti tyrimai negalėjo įrodyti jokio traumos profilaktinio poveikio. Geriausias pasirengimas konkrečioms sporto šakoms skirtoms treniruotėms yra intensyvus apšilimas ir lengvos mobilizacijos pratimai. Tempimas kaip raumenų skausmo profilaktika: Deja, intensyvus tempimas po treniruotės neapsaugo nuo raumenų skausmo, priešingai, jis netgi gali padidinti raumenų skausmą.

Skaudantys raumenys sukelia raumenų skaidulų mikrotraumos, kurias sukelia intensyvios ir visų pirma netreniruotos treniruotės. Jei pridedate tempimo mazgą po stiprumo arba ištvermė treniruojantis, netinkamai apdorotos raumenų skaidulos patiria įtampą panašiai kaip ir anksčiau, o raumenų skausmas netgi gali padidėti. Po vidutinio fizioterapijos mokymo vienetų reabilitacijos sportas, lengva raumenų ir psichikos tempimo programa poilsis yra naudinga.