Kodėl vaikščiojimas yra toks sveikas ir verčia jus pasportuoti

Ėjimas yra sportas, kuris turi daug teigiamų ir sveikataiskatinantis poveikis. Lengvumas, kurio galima išmokti, daro jį patrauklų net ir sportui nepatyrusiems bei senjorams. Todėl vaikščiojimas idealiai tinka pradedantiesiems ir tiems, kurie nemėgsta sporto. "Greitas ėjimas" gali turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistema ir pagerinti fizinę veiklą. Į ką reikėtų atsižvelgti einant, galite sužinoti čia.

Ėjimo poveikis

Ėjimas yra priverstinis, greitas ėjimas naudojant rankas, o tai reiškia, kad rankos yra sulenktos šonuose ir linguoja kartu su ėjimu. Jei šiame procese naudojami stulpai, sportas vadinamas šiaurietišku ėjimu.

Vaikščiojimas suteikia daug privalumų: tai smagu ir traukiniai ištvermė, stiprumas ir koordinavimas, koja stiprinami sėdmenų raumenys ir pasiekiamas geresnis raumenų tonusas. Tai gali sukurti padidėjusį atsparumą raiščių ir sąnarių traumoms. Kaip šlaunis raumenys yra statomi tai praktikuojant ištvermė sportas, keliai ir klubai sąnarių yra vis labiau atleidžiami stresas.

Vaikščiojimas: idealus pradedantiesiems

Greitas, atletiškas ėjimas, būdingas ėjimo sportui, atliekamas be klubo klibėjimo, būdingo varžybiniam „ėjimo“ sportui. Vaikščiojimas yra pradinio lygio sportas, todėl jis idealiai tinka pradedantiesiems. Tai galima greitai išmokti ir tam nereikia sudėtingų metodų.

Taigi net senjorai gali vėl aktyviai veikti. Jungtys, Sausgyslės, raiščių ir stuburo įtampa šioje sporto šakoje yra mažesnė nei Bėgiojimas.

Teisinga ėjimo technika

Ėjimo treniruotės pradžioje yra tempimo pratimai. Dėl jų raumenys tampa šilti ir paruošti eiti. Treniruotės metu turėtumėte atkreipti dėmesį į sklandžius judančius judesius ir vertikalią laikyseną. krūtinkaulis šiek tiek pakeliamas į viršų, o liemuo automatiškai ištempiamas.

Rankos natūraliai siūbuoja su kūnu ir palaiko koja darbas. Pečių ir kaklas raumenys laikomi laisvi, o kojos apverčiamos per visą pėdos padą. Tempimo pratimai yra naudojami vėl užbaigti treniruotės sesiją.

10 patarimų vaikščioti

Šie patarimai padės tinkamai atlikti ėjimą:

  1. Pradžioje vidutinis tempas
  2. Padėkite kulnus šiek tiek sulenktais keliais
  3. Apverskite kojas per visą pėdos padą
  4. Kojų patarimus pastatykite kuo toliau eisenos kryptimi
  5. Kampinės rankos ir sūpynės palei šoną
  6. Sūpuokitės rankomis priešinga kryptimi (dešinė koja, kairė ranka)
  7. Sąmoningai kvėpuoti ir išeiti
  8. Laukiame apie 4–5 metrus
  9. Tegul pečiai laisvai kabo
  10. Pakelkite krūtinę

Teisingai įvertinkite apkrovą

Treniruotės pradžioje krūvis turi būti tinkamai dozuojamas. Pradedantieji jokiu būdu neturėtų pervertinti savo galimybių. Tie, kurie ilgą laiką nėra aktyviai sportavę, gali įgyti saugumo patikrindami gydytojo našumą. Apskritai nėra prasmės reikalauti maksimalaus savo kūno našumo nereguliariais intervalais. Geriau reguliariai treniruotis esant vidutiniam krūviui.

Eidamas kiekvienas sportininkas turi rasti savo tempą ir naudoti pulsą kaip orientyrą. Didžiausias pulso dažnis apskaičiuojamas pagal formulę: 220 atėmus amžių. Pradedantieji turėtų siekti 60% maksimalaus pulso, pažengę sportininkai - 70%.

Vaikščiojimas kaip poilsis sielai

Šiuo gana švelniu sportu užsiimama lauke. Taigi, jis taip pat turi atstatantį poveikį sielai. Kiekvieną dieną streso veiksniai tokiems kaip įtemptas, pyktis ir irzlumas gali geriau atsverti protas poilsis pasiekti. Norėdami tai padaryti, ieškokite pėsčiųjų takų, kuriuose būtų mažai triukšmo ir išmetamų teršalų.