Kofeinas: nauda sveikatai ir šalutinis poveikis

Dienos pradžia be karšto puodelio kava yra neįsivaizduojamas daugeliui žmonių. kofeinas esanti kava gauna mūsų cirkuliacija ir turi teigiamą poveikį mūsų nuotaikai. Kiekvienas vokietis vidutiniškai suvartoja apie 200 miligramų kofeinas kiekvieną dieną - be to kava, vartojama ir per arbatą, Cola, energetiniai gėrimai ir šokoladas. Nuo kofeinas turi stimuliuojantį poveikį, puodelį kavos ar stiklinę Cola padeda mums įveikti nedidelius našumo rodiklius. Tačiau kofeinas taip pat gali sukelti šalutinį poveikį, ypač jei jo suvartojama per daug.

Kofeino poveikis

Kofeinas patenka į kraują nuo 30 iki 45 minučių. Per jį jis pasiskirsto po visą kūną, kol galiausiai išsiskiria su šlapimu. Kofeino pusinės eliminacijos laikas organizme yra apie keturias valandas. Žmonių, kuriems sulėtėjęs kofeino skaidymas, pavyzdžiui, nėščioms moterims, pusinės eliminacijos laikas gali pailgėti iki 20 valandų. Kofeinas turi platų poveikio spektrą: mažomis dozėmis jis pirmiausia stimuliuoja psichiką - koncentracija yra pagerėjęs ir pasireiškia nuovargis yra pašalinami. Be to, tai taip pat padidina smegenys's atmintis talpa. Todėl kofeinas gali turėti teigiamą trumpalaikį poveikį mokymasis pasirodymas egzaminų metu. Didesnėmis dozėmis kofeinas taip pat veikia širdies ir kraujagyslių sistema. Kofeino vartojimas sukelia širdis daužyti dažniau ir stipriau, o tai padidina pulsą ir kraujas spaudimas. Tačiau padidėjo kraujas slėgis yra minimalus ir dažniausiai pasireiškia žmonėms, kurie nėra įpratę prie kofeino.

Kofeino poveikis kraujagyslėms.

Kofeinas taip pat turi įtakos kraujas laivai: kol kraujagyslės periferijoje išsiplečia, kraujagyslės - smegenys sutraukti - štai kodėl kofeinas gali turėti raminantį poveikį galvos skausmas ar migrena. Dėl šios priežasties kai kurie galvos skausmas tabletės dabar be veikliųjų medžiagų, kurios malšina, yra kofeino skausmas.

Kofeinas ir sportas

Kraujagyslių išsiplėtimas periferijoje taip pat rodo teigiamą kofeino poveikį mūsų sportinei veiklai, nes raumenys gali būti geriau aprūpinti deguonis. Be to, padidėjęs kofeino aktyvumas širdis ir bronchų vamzdelių išsiplėtimas taip pat gali turėti teigiamą poveikį mūsų darbui.

Kofeino veikimo mechanizmas

Daugelis žmonių vartoja kofeiną - kavos pavidalu, energetiniai gėrimai arba kofeino tabletės - pagerinti jų budrumą. Teigiamas kofeino poveikis mūsų dėmesiui ir koncentracija yra dėl to, kad kofeinas trukdo tam tikriems mūsų kūno procesams. Kai mūsų nervinės ląstelės yra aktyvios, jos sunaudoja energiją, gamindamos adenozino kaip šalutinis produktas. Kuo daugiau nervų ląstelės dirba, tuo daugiau adenozino paleistas. Tai užtikrina, kad nervų ląstelės mūsų smegenys nepersitempkite. Taip nutinka todėl adenozino suaktyvina tam tikrus receptorius, atsakingus už laidumą. Suaktyvinus receptorius, informacija perduodama lėčiau nervinė ląstelė į nervų ląstelę. Kofeinas turi panašią struktūrą kaip adenozinas, todėl gali jungtis prie tų pačių receptorių. Tačiau jis užima receptorius tik jų neaktyvuodamas. Vadinasi, nervų ląstelėms nesiunčiamas signalas sulėtėti - todėl nervinės ląstelės toliau dirba visu greičiu. Tačiau reguliariai vartodamas kofeiną, kūnas pripranta prie šios medžiagos ir kofeino poveikio dėmesiui ir koncentracija mažėja. Taip yra dėl to, kad organizmas laikui bėgant suformuoja daugiau adenozino receptorių, leidžiant molekulei vėl prisijungti prie kai kurių laisvųjų receptorių. Norint vėl pasiekti efektyvumą didinančio efekto, kofeino suvartojimą reikėtų vis labiau didinti.

Kofeinas: šalutinis poveikis

Kai kofeinas vartojamas didesniais kiekiais, gali pasireikšti daugybė šalutinių poveikių. Jie apima:

  • Miego sutrikimai
  • Galvos skausmas
  • Nervingumas arba
  • Virškinimo trakto nusiskundimai

Panašiai dėl kofeino vartojimo gali prarasti smulkiosios motorikos įgūdžius. Kas reguliariai vartoja kofeiną, retai kenčia nuo aprašyto šalutinio poveikio, nes pripratimo poveikis jau pasireiškė.

Nutraukimo simptomai dėl priklausomybės nuo kofeino

Kiekvienas, kuris ilgą laiką reguliariai maitina savo kūną didelėmis kofeino dozėmis, gali tapti priklausomas nuo kofeino. Galite lengvai išbandyti, ar kenčiate nuo kofeino: jei sumažinę kofeino vartojimą atsiranda nutraukimo simptomų, esate priklausomas. Gali atsirasti nutraukimo simptomų galvos skausmas ir pykinimas, bet taip pat energijos praradimas ir mieguistumas. Be to, reikia tikėtis poveikio nuotaikai: prarandamas polinkis ir motyvacija, taip pat Depresija- panašios būsenos ir dirglumas yra tipiški abstinencijos simptomai. Jie išsivysto maždaug po 12–24 valandų po paskutinio kofeino suvartojimo ir gali trukti iki devynių dienų.

Kofeino perdozavimas

Teigiama, kad kofeino perdozavimas įvyksta, kai suvartojamas vienas gramas kofeino. Toks dozė gali sukelti ir labai pagreitintą pulsą ekstrasistolės (širdies plakimas už įprasto ritmo ribų). Tai taip pat gali sukelti neramumą ir nemiga. Kai kurie asmenys taip pat gali patirti nerimą dėl per didelio kofeino vartojimo. Blogiausiais atvejais dėl kofeino perdozavimo gali sutrikti kraujotaka.