Kojų raumenys
Nuo koja raumenų treniruotė apima judėjimą per klubų sąnarys ir kelio sąnarys taip pat kulkšnis sąnario, atitinkamai didelis raumenų skaičius. klubų sąnarys leidžia žmogui judinti šlaunis visomis dimensijomis ir treniruoja koja raumenys turi būti labai plati. Gerai apmokytas koja raumenys taip pat palengvina apatinių galūnių raiščių aparatą.
Apibrėžimas Raumenys
Ši forma stiprumo mokymas yra apie tikslinį raumenų auginimą su įvairiais tikslais. Tai gali būti grynai estetinių priežasčių, tačiau tuo pačiu metu gali būti naudojamas terapinis poveikis, kurį galima pasiekti tobulinant raumenis. Lėtinius skundus galima visiškai pašalinti auginant raumenis.
Taikymo sritys
Srityje taikoma tinkama kojų raumenų treniruotė sveikatai ir tinkamumas taip pat profesionaliai kultūrizmo. Tačiau atskirų taikymo sričių tikslai yra skirtingi. Nors kultūrizmo grynai susijęs su estetika ir raumenų formavimu, kojų raumenys yra naudojami sveikatai sportas, siekiant išlaikyti judėjimo galimybes.
Raumenų kaupimasis yra tik antrinis. Žaidžiant sportą, kojų raumenų treniruotės dažniausiai naudojamos siekiant pagerinti judėjimo pagreitį atskirose srityse. Ypač krepšinyje ir rankinyje ypač svarbu geras smūgis. Įvairiose sporto šakose kojų raumenys treniruojami maksimaliai stiprumo mokymas norint pasiekti optimalų kūno pagreitį.
Pratimai
Šios kojų presas yra įprastas ir saugus būdas treniruoti kojų raumenis. Kadangi sportininkas yra tvirtai pritvirtintas prie prietaiso, koordinaciniai reikalavimai yra labai maži. Kadangi kelis raumenis vienu metu treniruoja tik vienas pratimas, kojų presas yra ypač naudojamas sveikatai sportas ir tinkamumas.
Pažengę kultūristai dažniausiai renkasi kelio lenkimus. Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų kojų prese. Veršelių keltuvas yra tikslinė mankšta, skirta atskirai lavinti blauzdos raumenis. Kadangi darbo krūvis yra labai didelis, veršelių pakėlėjas dažniausiai naudojamas tik kultūrizmo ir profesinės tinkamumas sportas.
Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų tema Blauzdų kėlimo kojų pratęsimas kojos pratęsimas atliekamas sėdint ir treniruoja priekį šlaunis raumenys. Ypač futbolininkai integruoja šį pratimą į savo mokymo planas siekiant padidinti blauzdų pagreitį šaudant. Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų kojos pratęsime adductor mašina šlaunys juda į vidų prieš svorį.
Ypač studijos lankytojos treniruoja šią raumenų grupę adductor mašina. Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų temoje „Adductor machineThe“ pagrobimas viduje klubų sąnarys sukelia sėdmenų susitraukimas. pagrobėjų mašina todėl vis dažniau naudojamas sėdmenims lavinti.
Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų temų pagrobėjų mašinoje kojos garbanos yra antagonistas kojos pratęsimas, todėl turėtų būti treniruojamas taip pat, kaip ir kojos pratęsimas. Realybėje dažniausiai taip nėra. Todėl šlaunis lenkėjai dažnai linkę atrofuotis ir mėšlungis patyrus stresą, yra pasekmės.
Norėdami gauti išsamesnės informacijos apie šį pratimą, apsilankykite mūsų kojų Curl tema. Pratimai prieš celiulitą galite rasti daugiau naudingų pratimų, kurie stiprina kojų raumenis ir kitus kūno regionus. Daugeliui sportininkų kojų raumenų treniravimas yra pagrindinis jų savaitės elementas. mokymo planas. Mašinos, naudojančios svorį, labai tinka raumenų augimui, jėgai treniruoti ištvermė ir maksimali jėga.
Jie treniruoja raumenis atskirai ir stabilizuoja treniruotę per fiksuotą rėmą. Tai leidžia tiksliniams raumenims geriau veikti sąnarių yra apsaugoti ir sumažėja traumų rizika. Šių mašinų pavyzdžiai yra kojų presas, kojos lenkimas ir koja tempimo mašina, pridėtojas ir pagrobėjų mašinair veršelis tempimo mašina.
Šie pratimai taip pat populiarūs pradedantiesiems kūno rengybos sporto šakose, nes traumų rizika yra maža, o mankšta paprasta. Kita kojų mankštos mašinoje kategorija yra pratimai trosui traukti. Čia sunkumo laipsnis jau yra daug didesnis.
Dabar sportininkas turi ne tik įveikti svorį, bet ir perimti didelę stabilumo dalį, nes judesio nebevaldo mechaninis rėmas, tačiau sportininkas turi stabilizuoti judėjimą. Pratimai pagrobimas ir papildymas taip pat efektyviai ir lengvai galima atlikti laidą. Visų pirma, mobilumas ir koordinavimas yra apmokyti aukštesniu laipsniu, palyginti su mašinomis.
Kojos lenkimas ir tempimo taip pat galima atlikti ant kabelio. Likutis šiose pratybose taip pat daug atsižvelgiama. Nesaugūs sportininkai dėl saugumo gali naudoti mašinos laikymo įtaisą.
Kitus pratimus galite rasti: Kojų raumenų treniruotės. Sportininkams, kurie ne visada turi laiko eiti į sporto salę, kojų pratimus rekomenduojama atlikti namuose. Paprastai jums nereikia AIDS. Paprastas pagrindinis pratimas yra kelio lenkimas.
Žiūrint iš klubo apimties, rankos ištiestos priešais dėžė o sėdmenys pakreipti atgal (panašiai kaip „anties užpakalis“). Tuo pačiu metu pritūpkite ir bandykite kelius laikyti virš kulkšnių. Visas padas visą laiką laikosi ant grindų, o pagrindinis svoris tenka kulnams.
Plaučiai yra dar vienas kojų raumenų pratimas. Iš visos klubo pozicijos žengiamas didelis žingsnis į priekį. Dabar judinkite dubenį link grindų, kol ištemptos kojos kelias beveik liečia grindis.
Dabar grįžkite į pradinę padėtį, o kita koja daro didelį žingsnį į priekį. Be raumenų stiprinimo, subalansuoti vaidina svarbų vaidmenį. Kitas pratimas - klubo tiesimas ant grindų.
Tam jums reikia kuo minkštesnio paviršiaus. Pradinė padėtis yra keturkampė laikysena, riešai tiesiai po pečiais ir keliu sąnarių šiek tiek žemiau klubo sąnarių. Dabar kairė ir dešinė kojos yra pakaitomis ištiestos atgal (nugaros pratęsime), todėl nugara ir koja sudaro liniją.
Šios kelio sąnarys yra labai svarbus kojų sąnarys, dėl kurio galima atlikti daugybę žmogaus kūno judesių. Atliekant daugumą kojų pratimų, kelias yra daugmaž sunkiai apkrautas. Kojų pratimus, kuriuos galima atlikti neapkraunant kelio, ne taip lengva rasti.
Kojos pratimas, nesukeliantis kelio problemų, yra šoninis kojos kėlimas. Pradinė padėtis yra gulėjimas į šoną ant fitneso ar joga kilimėlis. Viršutinė koja dabar yra išskleista į viršų ir vėl lėtai nuleista prieš sunkio jėgą.
Kadangi kojos yra ištemptos, keliui čia nėra jokios apkrovos. Kitas pratimas yra dubens pakėlimas. Čia pradinė padėtis guli ant nugaros, rankos laikomos kūno šone ant grindų.
Pėdos yra aukštyn, o dabar dubuo ir apatinė nugaros dalis pakeliama nuo grindų ir nukreipiama į viršų, kol susidaro tiltas nuo pečių iki kelių. Kadangi maksimalus sąnario kampas yra 9 °, kelio apkrova yra labai maža. Lipimas laiptais taip pat yra gera treniruotė kojoms. Tačiau turėtumėte įsitikinti, kad kampas kelio sąnarys yra ne mažesnis kaip 90 °. Todėl žingsniai turėtų būti įprasto ūgio, o sportininkas vienu metu turėtų žengti tik vieną žingsnį.
